14 сен в 12:26 (OFF) Iblis88 (B)
Укрепи тело для самообороны



Бытует мнение, что качки медлительны, неповоротливы и вообще у них даже руки не разгибаются. Рассказываем, почему качать мышцы - так же важно, как иметь поставленный удар.

Почему думают, что качаться = закрепощать тело

Сразу же опровергнем, что качаться=закрепощать тело. Это происходит только тогда, когда вы неграмотно делаете изолирующие упражнения для отдельных групп мышц и при неправильно спланированной тренировке.

Так, к примеру, гипертрофия бицепса при его изолированном «пампинге» и использовании короткоамплитудных движений действительно может привести к замедлению выброса руки при ударе — бицепс будет тормозить своего антагониста — трицепс — и не давать желаемого мгновенного распрямления в локтевом суставе.

Поэтому если и можно как-то оправдать «закрепощенность» и медлительность «качков», то речь в большей степени должна идти о бодибилдерах и о спорте, где нужна особенная гибкость и скорость — например, ушу. Но ушу и самооборона это, как говорится, две большие разницы. Если первое — красота движений, идеальных форм и гармонии, то второе, с физической точки зрения, — набор самых простых и эффективных техник, отточенных до автоматизма.

Теперь о том, какой силовой тренинг реально полезен для самообороны? Предложим три варианта

Пауэрлифтинг
Вы наверняка в курсе: пауэрлифтинг, или силовое троеборье, — это база. И ее, как известно, надо делать до отказа. Польза от занятий пауэрлифтингом колоссальна: вы станете больше и внушительнее, а также подготовите свои мышцы, суставы и связки к экстремальным нагрузкам. А главное — подготовите к ним свою нервную систему. Короче говоря, если у вас будут крепкие мышцы, удар по вашему телу будет чувствоваться менее болезненно. Кроме того, так как это базовый тренинг, в нем нет изолированных упражнений — работают синергийно практически все группы мышц. Поверьте, даже не обладая особой техникой, вы сможете просто схватить и сломать нападающего, если вы жмете далеко за сто, приседаете под двести, а от становой тяги сами себя боитесь. Помогает база и в борьбе: бросить противника через бедро или провести ту же самую "гильотину" будет довольно несложно.

Конечно, одного силового базового тренинга маловато будет — понадобятся упражнения на скорость, взрыв, выносливость. Но без базы — никуда.

2. Гиревой спорт

Гиревой спорт — один из самых доступных видов силовой подготовки. Даже не ставя себе задачу выступать на соревнованиях и работать с большим весом, вы все равно получите огромную пользу. Это и сила хвата, и развитие всего верхнего плечевого пояса, и взрывная манера работы трицепса и ног при толчке. Даже если брать два базовых упражнения с гирями — толчок и рывок — уже ими можно неслабо нагрузиться. А сколько еще «подсобки» можно с ними придумать!

3. Кроссфит

С недавнего времени этот вид тренировки развился в отдельное синтетическое направление. Нас же интересует сама форма кроссфита (круговая тренировка) и ряд упражнений, который мы можем для себя почерпнуть. Итак, куда вам смотреть? Посмотрите видео по кроссфиту от Александра Шлеменко. Посмотрите круговые тренировки в секциях борьбы и отечественного бокса. Это то, что вам нужно. А вот вам в подарок вариант простейшего бойцовского кроссфита, для которого не нужно вообще ничего:

Упражнение 1. Бег на месте с ударами руками

Легко бежите на месте, пятки лишь немного отрываются от пола, ноги — как пружины. В момент толчка ногой идет удар с одноименной руки.

Что тренируете: да все: и «дыхалку», и икры, и плечи, и координацию. И не просто координацию, а именно боевую связку движений ног и рук.

Упражнение 2. Пресс, cкладка

Легли на пол, приподняли согнутые колени и начали на скорость касаться их локтями.

Что тренируете: стальной пресс, шею, группировку при падении.

Упражнение 3. Берпи

По-нашему: упор-присед. Присел, коснулся руками пола, тут же выпрыгнул в упор лежа, подставил ноги обратно на исходную и выпрыгнул вверх.

Что тренируешь: опять же все — и пресс, и ноги, и руки, притом во взрывной манере, характерной именно для рукопашного боя. А если при упоре лежа делать прогиб, опуская вниз бедра, то так ты нарабатываешь защиту от прохода в ноги. Главное — спину береги.

Упражнение 4. Бой с тенью

Это лучшая тренировка для отработки навыков ведения боя после спарринга. Представляйте себе противника, двигайтесь, наносите по воздуху свои коронные серии ударов. Темп держите максимальный. Делайте каждое упражнение по 30 секунд с 10-секундными перерывами и пройдите так 3-5 кругов. Если трудно, отдыхайте 15 или 20 секунд. Не больше. Интенсивность работы близка к максимальной.

Что тренируете: так вы поднимете свою функциональную выносливость до нужного уровня. Имеется в виду выносливость во время боя, то, сколько вы сможете продержаться в бою. А это, как известно, совершенно особенный вид выносливости.

Вы можете составлять свои собственные кроссфиты, менять их, чередовать, добавляя в них, например, гирю или гантели, работу с канатом или удары по мешку. Принцип прост: высокая интенсивность, взрывная манера и упражнения, максимально приближенные к тем движениям, которые понадобятся вам в драке.

Резюмируем

Нужен ли для самообороны силовой тренинг? Наш ответ — конечно, нужен. Причем любой! А как же изолированный тренинг бодибилдеров, спросите вы? Отвечаем — тоже пойдет! Ведь вам не нужно выступать на соревнованиях по миксфайту или мериться скоростью удара с боксером-профессионалом. Самооборона — это не только драка. Это особое мышление, это подготовленность и развитие своих сильных сторон.

Если же вы не бодибилдер-профи и хотите стать сильнее, то силовая база наряду с функциональным тренингом — это отличное подспорье в любом контактном спорте и, тем более, в самообороне!

Канал: Workout
Метки: 187
77 1 5 0

Комментарии (0)

Показать комментарий
Скрыть комментарий
Для добавления комментариев необходимо авторизоваться
Флибустьеры
Грабь корабли! Побеждай монстров! Создавай уника...
Версия: Mobile | Lite | Touch | Доступно в Google Play