27 дек 2019 (OFF) Dilnara (B) :

Тренируемся дома!

Тренировка для продвинутых
Тренировка с акцентом на низ
Необходимо выполнить комплексы, состоящие из 3 упражнений. Без отдыха между упражнениями внутри комплекса.

Отдых между комплексами 1,5 минуты.

Каждый комплекс нужно выполнить по 2 раза.

Перед тренировкой нужно сделать обычную школьную разминку. Затем кардионагрузку. Подойдут быстрая ходьба на месте лии бег на месте. Если позволяют условия можете побегать на улице. Делать это нужно в течение 5 минут. У вас повысится кровяное давление и произойдет выброс адреналина в кровь. Это как раз то, что нужно, чтобы тренировка была продуктивной.

Комплекс № 1
1) Джампы 15

2) Выпады назад 15 на каждую ногу

3) Махи ногой вверх 30 на каждую ногу

Комплекс № 2
1) Сквот приседания 25

2) Выпады вперед 15 на каждую ногу

3) Махи согнутой ногой вверх 30 на каждую ногу

Комплекс № 3
1) Приседания на одной ноге 10 на каждую ногу

2) Диагональные выпады 15 на каждую ногу

3) Махи ногой лежа на боку 40 на каждую ногу

Комплекс № 4
1) Плие присед 25

2) Выпады с опорой на тумбу 15 на каждую ногу

3) Подъем таза вверх со сведением ног 50

После тренировки необходимо выполнить растяжку для снятия напряжения и закрепощённости мышц
1) Растяжка на заднюю бедра, по 2 минуты на каждую ногу

2) Растяжка спины и поясницы.
Канал: Фитнес
33 0 0 0

Комментарии (0)

Показать комментарий
Скрыть комментарий
Для добавления комментариев необходимо авторизоваться
Интерны
Увлекательная игра в больничку
Версия: Mobile | Lite | Touch | Доступно в Google Play