Энергетический менеджмент

https://player.vimeo.com/video/245978978

Энергия – это больше чем просто физическая характеристика
Энергия - это больше чем физическая сила, которую Вы используете при спортивных упражнениях. Существуют другие, не менее важные уровни энергии, которые работают аналогичным образом. Можно предложить такую классификацию:
Физическая энергия – первичный и самый основной источник сил. Физическая энергия регулируется при помощи диеты, упражнений и сна. Эта энергия затрачивается не зависимо от того, является ли Ваша работа чисто физической.
Умственная энергия – способность к концентрации, анализу и творчеству. Эти способности более высокого уровня характеризуют качество и ясность Вашего мышления. Умственная энергия необходима всем, не зависимо от профессии и увлечений. Они играет ключевую роль, задавая направление всех видов энергии. Умственную энергию можно увеличить при помощи стресса и прогрессивного режима, а также умственной работы, учебы и творческих заданий.

.
Эмоциональная энергия – это способность контролировать свои чувства. Люди с большим количеством эмоциональной энергии позитивные, полные энтузиазма и счастливые. Низкий уровень эмоциональной энергии проявляется в злобе, отчаянии и раздражении. Если физическая энергия представляет энергетические способности, умственная – направление, то эмоциональная – качество. Большой уровень энергии, направленной в негативной манере, со злобой или ненавистью, может быть невероятно опустошающим и разрушительным.
Духовная энергия – здесь имеется в виду не нечто связанное с религией или метафизикой, а тот вид энергии, который Вы получаете, когда ассоциируете себя с целью. Мотивация и духовная энергия – самый мощный источник сил. При сильной мотивации возможно создание энергии, даже если уже практически исчерпаны физические, умственные и эмоциональные ресурсы. Духовная энергия отвечает за мощность энергии человека.
В отличии от рассмотрения энергии как простой физической характеристики, комплексный подход предоставляет гораздо больше власти над энергией. Несомненно, улучшение здоровья и физической силы может придать огромной энергии, но эта энергия не может быть использована, пока другие три аспекта не будут задействованы.
Вооружившись этими знаниями, Вы сможете открыть для себя множество возможностей получения дополнительной энергии, и тем самым повысить свою продуктивность и качество жизни.

Каковы же основные принципы управления энергией?

Полная мощность требует подключения четырех взаимосвязанных источников энергии: физической, эмоциональной, умственной и духовной

Человек - это сложная энергетическая система, и чтобы жить в полную силу необходимо использовать все источники энергии. Это особенно очевидно, когда речь идет о таких ситуациях, где работа в полсилы может быть чревата фатальными последствиями. Представьте себе, что вам предстоит операция на сердце, хотелось бы вам, чтобы ваш хирург был в уставшем состоянии, злым и расстроенным? А вы хотели бы, чтобы повар, который готовит вам еду в ресторане, страдал депрессией? А ваш портной шил вам свадебное платье после двух бессонных ночей?

Эмоциональная глубина и жизнерадостность зависят от активного взаимодействия с другими людьми и от наших собственных чувств. Острота ума снижается при отсутствии постоянной интеллектуальной работы. Духовная энергии я зависит от регулярного возвращения к нашим глубинным ценностям и принятия ответственности за наше поведение.

Наша энергетическая емкость уменьшается как при избыточном, так и при недостаточном использовании, потому мы должны поддерживать баланс между расходованием энергии и ее накоплением

Тренируя свое умение управлять всеми видами энергии, мы можем добиться ее роста. И, наоборот, проживая жизнь линейно, тратя намного больше энергии, чем имеем, или запасая намного больше, чем можем потратить, мы получаем как результат ухудшение здоровья, хроническую усталость , потерю вкуса жизни и др.

К сожалению, восстановление очень часто рассматривается как признак слабости, а не как важный аспект длительного удержания высокой эффективности, и в итоге, мы почти не уделяем внимания возобновлению и расширению наших энергетических резервов – как индивидуальных, так и коллективных. Чтобы поддерживать мощный ритм своей жизни, мы должны научить тратить и возобновлять энергию ритмично.

Чтобы увеличить емкость своих резервов энергии, мы должны выходить за пределы норм ее расходования, тренируясь в этом так же системно, как это делают лучшие спортсмены



И делать это во всех сферах жизни, раздвигая свои границы возможного. И здесь нас подстерегает ловушка – наше инстинктивное сопротивление всему, что выводит нас за пределы наших зон комфорта. Дискомфорт при выходе из состояния равновесия сообщает нам о том, что мы попали в местность, не нанесенную на карты, и подталкивает нас к возвращению в привычную и безопасную область. В случае реальной опасности состояние тревоги полезно и обеспечивает защиту. Но если ваши мускулы будут работать только на привычном уровне, они никогда не станут сильнее. Увеличение емкости резервов энергии требует воли, чтобы переносить кратковременный дискомфорт для достижения долгосрочных результатов.



«Умственное здоровье основано на определенном уровне напряжения, - писал Франкл. – Это напряжение возникает из разницы между тем, чего мы уже достигли, и тем, что мы еще должны сделать, из разницы между тем, кто мы есть, и тем, кем мы должны стать».





Ключ к управлению энергией – ритуалы, точные процедуры, привычки



Посмотрите на любую сферу жизни, в которой вы эффективны. Вы обязательно обнаружите несколько привычек, которые помогают вам этого добиваться.



Посмотрите на профессиональных спортсменов, у них выстроены точные процедуры управления своей энергией в разных сферах жизни – еды и сна, занятий и отдыха, зарядки и разрядки эмоций, концентрации внимания и психологической подготовки к выполнению задач, которые они себе ставят. Почему же мы не можем так же обстоятельно организовать свою жизнь? .

Идея максимизации производительности за счет чередования периодов активности и отдыха впервые была предложена Флавием Филостратусом (170-245 гг.), который написал руководство по тренировкам для греческих атлетов. В наше время соотношение работа - отдых находятся в самом центре тренировочных методов элитных спортсменов во всем мире. Суть этого подхода базируется на физиологии: вслед за периодом активности наше тело должно восполнить базовые биохимические источники энергии, этот период называется компенсацией. Этот баланс между стрессом и восстановлением важен не только для физической энергии, а и для эмоциональной, умственной и духовной сфер.





Источник: книга Жизнь на полной мощности. Управление энергией – ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью. Джим Лоэр, Тони Шварц.

Энерджи-менеджмент
Довольно распространена ситуация, когда, несмотря на применение различных приемов тайм-менеджмента, продуктивность и качество деятельности не улучшаются. В этом случае стоит попробовать изменить основное понятие менеджмента с времени на энергию. Именно изучением энергии и методов управления нею занимается «энерджи-менеджмент» или управление энергией человека.

Цикл энергии
Одно из основных различий в том, что, в отличии от управления временем, управление энергией – это циклический процесс, а не линейный. Будучи линейным, тайм-менеджмент – это просто процесс организации своего рабочего дня и расстановки приоритетов с целью получить больше прибыли (материальной или нет) за более короткий период времени. Иными словами, цель тайм-менеджмента – эффективно сжать, организовать и расставить приоритеты деятельности для максимальной эффективности.

Управление энергией работает по-другому. Энергия работает аналогично валюте или деньгам. Другими словами, после того, как Вы ее потратили, необходимо восстановить ее, перед тем, как пытаться потратить снова. Иначе возникнет дефицит. Дефицит энергии – не самая приятная штука. Вы поймете, что у вас энергетический дефицит, если Вы ощущаете усталость, раздражение, стресс, упадок сил либо отсутствие энтузиазма. В конце концов, необходимо проанализировать ситуацию и восстановить баланс. Когда ваши тело, разум, эмоции и дух объявляют себя банкротами, Вы валитесь с ног от усталости – такова цена плохого управления жизненной энергией.

Цикл идеального управления энергией – это когда Вы полностью погружены в работу и используете все свои ресурсы для максимальной продуктивности, после чего следует период интенсивного восстановления, в течение которого Вы полностью возобновляете свои силы для выполнения следующей задачи. Так ли поступает большинство людей? Конечно, нет. При современном быстром ритме жизни, люди думают, что могут обмануть процесс восстановления энергии. Все больше и больше увеличивая энергетический дефицит, они, по каким-то причинам убеждены, что правила «энерджи-менеджмента» на них не распространяются.

Итак, первый принцип эффективного управления энергией человека – придерживаться циклов глубокого вовлечения, чередующихся с восстановительными периодами. Без этого равновесия система становится нестабильной. Необходимо развивать навык восстановления сил. Для этого можно просто откинуться в кресле и расслабиться на пятнадцать минут или сделать легкую разминку. Также очень важно брать один выходной день в неделю.

Стресс и режим
Смысл управления энергией не просто в том, чтобы управлять той частью энергии, которая имеется на данный момент, а в увеличении ее запасов. Стать способным вкладывать больше энергии и концентрации в свою работу – вот первостепенная цель «энерджи-менеджмента». Чтобы увеличить свою энергию, нужно расширить нынешние способности к накоплению энергии, а после восстановить ее. Увеличение этой способности – не что иное, как так называемый стресс.
То есть, выходит стресс – это хорошо? Именно так, но только как временная ситуация. Временный стресс, за которым следует восстановление, помогает наращивать мышцы. Однако, многие люди попадают в состояние постоянного стресса. Постоянный стресс не увеличивает мускулы, он убивает. Медицински доказано, что стресс связан со снижением иммунитета, что увеличивает предрасположенность к болезням.

В одной статье о фитнессе написано, что многие люди не могут нарастить мышцы из-за того, что занимаются слишком много, а не недостаточно. Если игнорируется фаза отдыха, то тело не в состоянии адаптироваться и совершенствоваться. Нечто похожее происходит с людьми, которые не придерживаются прогрессивного режима для борьбы со стрессом. Увеличение энергетических способностей появляется не из-за стресса, а благодаря восстановлению после стресса.
Используя прогрессивный режим, Вы можете постепенно, но уверенно улучшить свои энергетические способности и перейти на новый уровень. Так что, если Вами, например, сложно поддерживать концентрацию в течение более 30 минут, поставьте себе целью 35 минут. Только не забудьте потом отдохнуть, чтобы закрепить результаты этого увеличения.

Пирамида энергий

. Пирамида энергий - основа энерджи-менеджмента - построена по похожему признаку. Она состоит из четырех уровней, располагающихся друг на друге. Чем ниже уровень, тем он важнее для генерации энергии.

УРОВЕНЬ № 1: физическая энергия

Как мотивировать сотрудника лучше работать? Больше платить ему? Или, возможно, составить подробный план? А может, пообещать повышение? "Что бы вы ни сулили, чем бы ни мотивировали - все будет неважно, если ваш сотрудник не спал двое суток. Или страдает от сильной головной боли, - парирует Тони Шварц. - Если у вас есть дефицит физической энергии, все остальное неважно: вы обречены на провал".

Поэтому первое, что нужно сделать, если вы чувствуете: "Мне не хватает сил", - это восстановить физическую энергию. Чтобы этот процесс пошел быстрее, постарайтесь:

Спать не менее 8 часов. При этом лучше отложить компьютер или планшет за 1-2 часа до сна, чтобы облегчить организму выработку необходимых для нормального засыпания гормонов;
Посвящать физической активности не менее часа в день. Если ездите на работу в общественном транспорте - выходите на одну-две остановки раньше нужной и идите пешком. Нужны продукты? Ступайте не в ближайший магазин, а в тот, что подальше. Выскочили в туалет? Сделайте 10-15 приседаний... Физическая активность - это то, что запускает ваш внутренний аккумулятор;
Питайтесь рационально - побольше овощей и белков, поменьше легких углеводов. Магазинная выпечка, тортики, фастфуд, жареное мясо - все это, безусловно, вкусно, но, с точки зрения организма, является шлаком, который тормозит обменные процессы. А заторможенный метаболизм - это тот самый дефицит энергии. Чтобы разогнать обмен веществ, подналягте на овощи (салаты с капустой, зелень), отварное нежирное мясо и кисломолочку;
Уменьшите дозу стимуляторов. В частности, это касается кофе: любимый многими напиток работает за счет резкой стимуляции нервной системы, за которой, к сожалению, следует долгий сонный отходняк...