22 сен 2016 (OFF) Braine_Storm : Энергетический менеджмент
================================================
Местами жестковато, но вы просто обязаны это прочесть:

ПОСТОЯННАЯ УСТАЛОСТЬ? ЛЕНЬ? ДЕПРЕССИЯ? ПОПРОБУЙТЕ ЭТО!

Устал? Лень работать? Залей в себя кофе и запихни «Сникерс»!
Не можешь расслабиться? Стресс? Бухни, покури, опустоши холодильник!
Простые решения. Все их обожают…

Жалко, что через 2-3 месяца ты превращаешься в овощ, в безжизненное бревно. Лежишь на диване, тупишь в телемусоропровод. Депрессия. Апатия. Сил нет. Но ты не одинок. Таких миллионы. Целая нация уставших людей.

И что? Мы обречены? Нет, нам всем поможет энерджи-менеджмент! Он не обещает быстрых решений. Но он работает. Из этой статьи вы узнаете как.

ВСЕ ЕСТЬ

У современного человека все есть.
Для работы есть компьютер, Интернет, автомобиль.
Для занятий спортом есть беговая дорожка во дворе, складной тренажер под диваном и годовой абонемент в фитнес-центр.
Для семейного счастья есть жена, ребенок, квартира и дача.
Все есть.

ВСЕ ЗНАЕМ

Мы все знаем.
Что надо делать зарядку по утрам.
Что надо меньше смотреть телевизор и больше читать книги.
Что надо улыбаться дочке и дарить приятные безделушки жене.
Все знаем.

НО МЫ НИХРЕНА НЕ ДЕЛАЕМ!

Ага.
Хотя нет, вру.
По традиции, 1 раз в год человек пытается измениться. Он покупает новые кроссовки, встает в 6 утра, принимает ледяной душ и идет на стадион.
Этого «энтузиазизма» обычно хватает на 2-5 дней.
Ну, ничего, через 363 дня еще раз попробую…
Проблема не в силе воли. Ресурс силы воли небольшой.
А в чем же проблема?

НАМ НЕ ХВАТАЕТ ЭНЕРГИИ

Энергии? Какой еще энергии?
Когда машине не хватает энергии, мы заливаем бензин. Что мне надо съесть, чтобы получить энергию?
Энерджи-менеджмент — это не про калории.
Это про 4 вида энергии.
Чем ниже уровень, тем он важнее для нашей продуктивности.

ФИЗИЧЕСКАЯ ЭНЕРГИЯ

Подробный план. Тайм-менеджмент. Крупные премии. Ожидания людей.
Все это здорово мотивирует к работе.
Но все это неважно, если вы не спали двое суток.
Или вы пьяны в стельку.
Или у вас сильная головная боль.

Да, я нагнал жути. Но только чтобы показать: если у вас проблема с физической энергией — все остальное неважно. вы обречены на провал.

Как восстановить физическую энергию?
— Занимайтесь спортом. Но только тем, который вам действительно нравится. Например, в моем случае это футбол и пешие прогулки. А есть ведь еще теннис, бег, плавание, велосипед…
— Спите ночью. Не менее 7 часов. А еще я рекомендую короткий дневной сон. Это чума — как будто проживаешь два полных дня вместо одного!
— Питайтесь правильно. Здесь и так все понятно. Сладкое, жирное, мучное, идентичное натуральному (ага, один в один прямо!)…
— Откажитесь от кофе и алкоголя. Моя больная тема — кофе. — Утром выпьешь кофе — вечером силы на нуле. Или у вас не так?

Спасибо, Кэп!
Да, я — Кэп. А вы ждали тригонометрических уравнений?

ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ ЭНЕРГИЯ

Та же ситуация. У нас все есть. Мы выспались, мы отлично себя чувствуем, у нас ничего не болит.
Но вы только что жутко поругались.
С лучшим другом. Чуть не до драки. Вы назвали его идиотом, его жену — тупой блондинкой, а сына — уродливым жирдяем.
Он тоже не остался в долгу.
Вы весь кипите. Вас долбит адреналин.
Сможете ли вы работать?
Э… Да. Урывками. По схеме «1 минуту работаю — 10 минут думаю о ссоре».

Или возьмем обратную ситуацию.
Например, вам только что позвонил начальник и тепло похвалил вашу работу.
Это же совсем другое дело! Работа начинает спориться. Руки сами летают по клавиатуре (ну или чем вы там зарабатываете на жизнь?).

Удовольствие, вызов, приключение, возможность — они восстанавливают нашу эмоциональную энергию.
Злость, обида, раздражение — забирают ее.

УМСТВЕННАЯ ЭНЕРГИЯ

Это способность концентрироваться, креативность, тайм-менеджмент и планирование.
Проблемы с умственной энергией? Работать можно, но кое-как.

Шахматы, книги, занятия музыкой, рисование и медитация
... вместо ...
отупляющей работы, компьютерных стрелялок и просиживания в социальных сетях.

А еще: выбросьте зомбоящик! Он разрушает ваш мозг! Ну или хотя бы вырвите с корнем антенну.

ДУХОВНАЯ ЭНЕРГИЯ

Зачем вы живете? Зачем вы работаете на этой работе? Куда вас приведет то, что вы делаете сейчас?

Мало кто думает об этом. Люди могут годами крутиться, как белка в колесе, совсем не задумываясь.
Работать — можно. Добиваться великих результатов — нет.

Как пополнить: ставьте большие цели, займитесь благотворительностью и другими добрыми и нужными делами.

ПУЛЬС ЖИЗНИ

Одно из ключевых понятий ЭМ. Смысл такой: поработал — отдохни — поработал — отдохни.

Чередуем нагрузку и отдых.

Когда возникают проблемы? Когда человек, увлекшись, начинает выдавать: поработал — поработал — поработал — выпил литр кофе — поработал …

Чередование необходимо:
— В течение дня (смотри, например, технику Pomodoro. https://spcs.me/diary/read/user/Braine_Storm/PRAVILO_20_MINUT-2053065546/?Uu=1&sid=::sid:: ).
— В течение суток (ночной сон, дневной сон).
— В течение недели (выходные дни).
— В течение года (отпуск).

Не перегибайте палку! Включите периоды отдыха в ваш распорядок.

ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ «БИЦЕПСЫ» МОЖНО НАКАЧАТЬ!

Вы же в курсе, что большие бицепсы — это не только тренировки, но и полноценный отдых?
Мышцам нужно время на восстановление, зато после него они становятся больше и выносливее.

Так же работают и наши «склады» энергии.
Если чередовать работу и восстановление, если плавно увеличивать нагрузку — они начнут расти.

Все мы встречали таких людей: жизнерадостных, целеустремленных, заражающих своей энергией других. И при этом продуктивных.
Кто они? Как они этого достигли?
Это как раз люди с большими энергетическими «банками».
Хотя, конечно, нельзя полностью исключать версию про инопланетян…

ИТАК, С ЧЕГО НАЧАТЬ?

Начать с осведомленности.

Если вы изучите теорию энерджи-менеджмента, это не сделает вас зайцем-энерджайзером, но вы хотя бы прекратите бросаться в крайности.
Вы уже не будете нажираться, не будете жертвовать сном, не будете заливать в себя литры кофе…
А если и будете, то, по крайней мере, не будете ныть про «годы берут свое» и «силы уже не те».

ИТОГИ

Хватит ныть! Хватит охать и вздыхать!
Вы не овощ!
Вы — человек!
Ваши возможности безграничны.
Вам просто не хватает энергии.
И теперь вы знаете, где ее взять!
535 0 3 0

Комментарии (12)

Энергия – это больше чем просто физическая характеристика
Энергия - это больше чем физическая сила, которую Вы используете при спортивных упражнениях. Существуют другие, не менее важные уровни энергии, которые работают аналогичным образом. Можно предложить такую классификацию:
Физическая энергия – первичный и самый основной источник сил. Физическая энергия регулируется при помощи диеты, упражнений и сна. Эта энергия затрачивается не зависимо от того, является ли Ваша работа чисто физической.
Умственная энергия – способность к концентрации, анализу и творчеству. Эти способности более высокого уровня характеризуют качество и ясность Вашего мышления. Умственная энергия необходима всем, не зависимо от профессии и увлечений. Они играет ключевую роль, задавая направление всех видов энергии. Умственную энергию можно увеличить при помощи стресса и прогрессивного режима, а также умственной работы, учебы и творческих заданий.
.
Эмоциональная энергия – это способность контролировать свои чувства. Люди с большим количеством эмоциональной энергии позитивные, полные энтузиазма и счастливые. Низкий уровень эмоциональной энергии проявляется в злобе, отчаянии и раздражении. Если физическая энергия представляет энергетические способности, умственная – направление, то эмоциональная – качество. Большой уровень энергии, направленной в негативной манере, со злобой или ненавистью, может быть невероятно опустошающим и разрушительным.
Духовная энергия – здесь имеется в виду не нечто связанное с религией или метафизикой, а тот вид энергии, который Вы получаете, когда ассоциируете себя с целью. Мотивация и духовная энергия – самый мощный источник сил. При сильной мотивации возможно создание энергии, даже если уже практически исчерпаны физические, умственные и эмоциональные ресурсы. Духовная энергия отвечает за мощность энергии человека.
В отличии от рассмотрения энергии как простой физической характеристики, комплексный подход предоставляет гораздо больше власти над энергией. Несомненно, улучшение здоровья и физической силы может придать огромной энергии, но эта энергия не может быть использована, пока другие три аспекта не будут задействованы.
Вооружившись этими знаниями, Вы сможете открыть для себя множество возможностей получения дополнительной энергии, и тем самым повысить свою продуктивность и качество жизни.
Каковы же основные принципы управления энергией?

Полная мощность требует подключения четырех взаимосвязанных источников энергии: физической, эмоциональной, умственной и духовной

Человек - это сложная энергетическая система, и чтобы жить в полную силу необходимо использовать все источники энергии. Это особенно очевидно, когда речь идет о таких ситуациях, где работа в полсилы может быть чревата фатальными последствиями. Представьте себе, что вам предстоит операция на сердце, хотелось бы вам, чтобы ваш хирург был в уставшем состоянии, злым и расстроенным? А вы хотели бы, чтобы повар, который готовит вам еду в ресторане, страдал депрессией? А ваш портной шил вам свадебное платье после двух бессонных ночей?

Эмоциональная глубина и жизнерадостность зависят от активного взаимодействия с другими людьми и от наших собственных чувств. Острота ума снижается при отсутствии постоянной интеллектуальной работы. Духовная энергии я зависит от регулярного возвращения к нашим глубинным ценностям и принятия ответственности за наше поведение.

Наша энергетическая емкость уменьшается как при избыточном, так и при недостаточном использовании, потому мы должны поддерживать баланс между расходованием энергии и ее накоплением

Тренируя свое умение управлять всеми видами энергии, мы можем добиться ее роста. И, наоборот, проживая жизнь линейно, тратя намного больше энергии, чем имеем, или запасая намного больше, чем можем потратить, мы получаем как результат ухудшение здоровья, хроническую усталость , потерю вкуса жизни и др.

К сожалению, восстановление очень часто рассматривается как признак слабости, а не как важный аспект длительного удержания высокой эффективности, и в итоге, мы почти не уделяем внимания возобновлению и расширению наших энергетических резервов – как индивидуальных, так и коллективных. Чтобы поддерживать мощный ритм своей жизни, мы должны научить тратить и возобновлять энергию ритмично.
Чтобы увеличить емкость своих резервов энергии, мы должны выходить за пределы норм ее расходования, тренируясь в этом так же системно, как это делают лучшие спортсмены



И делать это во всех сферах жизни, раздвигая свои границы возможного. И здесь нас подстерегает ловушка – наше инстинктивное сопротивление всему, что выводит нас за пределы наших зон комфорта. Дискомфорт при выходе из состояния равновесия сообщает нам о том, что мы попали в местность, не нанесенную на карты, и подталкивает нас к возвращению в привычную и безопасную область. В случае реальной опасности состояние тревоги полезно и обеспечивает защиту. Но если ваши мускулы будут работать только на привычном уровне, они никогда не станут сильнее. Увеличение емкости резервов энергии требует воли, чтобы переносить кратковременный дискомфорт для достижения долгосрочных результатов.



«Умственное здоровье основано на определенном уровне напряжения, - писал Франкл. – Это напряжение возникает из разницы между тем, чего мы уже достигли, и тем, что мы еще должны сделать, из разницы между тем, кто мы есть, и тем, кем мы должны стать».





Ключ к управлению энергией – ритуалы, точные процедуры, привычки



Посмотрите на любую сферу жизни, в которой вы эффективны. Вы обязательно обнаружите несколько привычек, которые помогают вам этого добиваться.



Посмотрите на профессиональных спортсменов, у них выстроены точные процедуры управления своей энергией в разных сферах жизни – еды и сна, занятий и отдыха, зарядки и разрядки эмоций, концентрации внимания и психологической подготовки к выполнению задач, которые они себе ставят. Почему же мы не можем так же обстоятельно организовать свою жизнь? .
Идея максимизации производительности за счет чередования периодов активности и отдыха впервые была предложена Флавием Филостратусом (170-245 гг.), который написал руководство по тренировкам для греческих атлетов. В наше время соотношение работа - отдых находятся в самом центре тренировочных методов элитных спортсменов во всем мире. Суть этого подхода базируется на физиологии: вслед за периодом активности наше тело должно восполнить базовые биохимические источники энергии, этот период называется компенсацией. Этот баланс между стрессом и восстановлением важен не только для физической энергии, а и для эмоциональной, умственной и духовной сфер.





Источник: книга Жизнь на полной мощности. Управление энергией – ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью. Джим Лоэр, Тони Шварц.
Энерджи-менеджмент
Довольно распространена ситуация, когда, несмотря на применение различных приемов тайм-менеджмента, продуктивность и качество деятельности не улучшаются. В этом случае стоит попробовать изменить основное понятие менеджмента с времени на энергию. Именно изучением энергии и методов управления нею занимается «энерджи-менеджмент» или управление энергией человека.

Цикл энергии
Одно из основных различий в том, что, в отличии от управления временем, управление энергией – это циклический процесс, а не линейный. Будучи линейным, тайм-менеджмент – это просто процесс организации своего рабочего дня и расстановки приоритетов с целью получить больше прибыли (материальной или нет) за более короткий период времени. Иными словами, цель тайм-менеджмента – эффективно сжать, организовать и расставить приоритеты деятельности для максимальной эффективности.
Управление энергией работает по-другому. Энергия работает аналогично валюте или деньгам. Другими словами, после того, как Вы ее потратили, необходимо восстановить ее, перед тем, как пытаться потратить снова. Иначе возникнет дефицит. Дефицит энергии – не самая приятная штука. Вы поймете, что у вас энергетический дефицит, если Вы ощущаете усталость, раздражение, стресс, упадок сил либо отсутствие энтузиазма. В конце концов, необходимо проанализировать ситуацию и восстановить баланс. Когда ваши тело, разум, эмоции и дух объявляют себя банкротами, Вы валитесь с ног от усталости – такова цена плохого управления жизненной энергией.

Цикл идеального управления энергией – это когда Вы полностью погружены в работу и используете все свои ресурсы для максимальной продуктивности, после чего следует период интенсивного восстановления, в течение которого Вы полностью возобновляете свои силы для выполнения следующей задачи. Так ли поступает большинство людей? Конечно, нет. При современном быстром ритме жизни, люди думают, что могут обмануть процесс восстановления энергии. Все больше и больше увеличивая энергетический дефицит, они, по каким-то причинам убеждены, что правила «энерджи-менеджмента» на них не распространяются.

Итак, первый принцип эффективного управления энергией человека – придерживаться циклов глубокого вовлечения, чередующихся с восстановительными периодами. Без этого равновесия система становится нестабильной. Необходимо развивать навык восстановления сил. Для этого можно просто откинуться в кресле и расслабиться на пятнадцать минут или сделать легкую разминку. Также очень важно брать один выходной день в неделю.
Стресс и режим
Смысл управления энергией не просто в том, чтобы управлять той частью энергии, которая имеется на данный момент, а в увеличении ее запасов. Стать способным вкладывать больше энергии и концентрации в свою работу – вот первостепенная цель «энерджи-менеджмента». Чтобы увеличить свою энергию, нужно расширить нынешние способности к накоплению энергии, а после восстановить ее. Увеличение этой способности – не что иное, как так называемый стресс.
То есть, выходит стресс – это хорошо? Именно так, но только как временная ситуация. Временный стресс, за которым следует восстановление, помогает наращивать мышцы. Однако, многие люди попадают в состояние постоянного стресса. Постоянный стресс не увеличивает мускулы, он убивает. Медицински доказано, что стресс связан со снижением иммунитета, что увеличивает предрасположенность к болезням.

В одной статье о фитнессе написано, что многие люди не могут нарастить мышцы из-за того, что занимаются слишком много, а не недостаточно. Если игнорируется фаза отдыха, то тело не в состоянии адаптироваться и совершенствоваться. Нечто похожее происходит с людьми, которые не придерживаются прогрессивного режима для борьбы со стрессом. Увеличение энергетических способностей появляется не из-за стресса, а благодаря восстановлению после стресса.
Используя прогрессивный режим, Вы можете постепенно, но уверенно улучшить свои энергетические способности и перейти на новый уровень. Так что, если Вами, например, сложно поддерживать концентрацию в течение более 30 минут, поставьте себе целью 35 минут. Только не забудьте потом отдохнуть, чтобы закрепить результаты этого увеличения.
Пирамида энергий

. Пирамида энергий - основа энерджи-менеджмента - построена по похожему признаку. Она состоит из четырех уровней, располагающихся друг на друге. Чем ниже уровень, тем он важнее для генерации энергии.

УРОВЕНЬ № 1: физическая энергия

Как мотивировать сотрудника лучше работать? Больше платить ему? Или, возможно, составить подробный план? А может, пообещать повышение? "Что бы вы ни сулили, чем бы ни мотивировали - все будет неважно, если ваш сотрудник не спал двое суток. Или страдает от сильной головной боли, - парирует Тони Шварц. - Если у вас есть дефицит физической энергии, все остальное неважно: вы обречены на провал".

Поэтому первое, что нужно сделать, если вы чувствуете: "Мне не хватает сил", - это восстановить физическую энергию. Чтобы этот процесс пошел быстрее, постарайтесь:

Спать не менее 8 часов. При этом лучше отложить компьютер или планшет за 1-2 часа до сна, чтобы облегчить организму выработку необходимых для нормального засыпания гормонов;
Посвящать физической активности не менее часа в день. Если ездите на работу в общественном транспорте - выходите на одну-две остановки раньше нужной и идите пешком. Нужны продукты? Ступайте не в ближайший магазин, а в тот, что подальше. Выскочили в туалет? Сделайте 10-15 приседаний... Физическая активность - это то, что запускает ваш внутренний аккумулятор;
Питайтесь рационально - побольше овощей и белков, поменьше легких углеводов. Магазинная выпечка, тортики, фастфуд, жареное мясо - все это, безусловно, вкусно, но, с точки зрения организма, является шлаком, который тормозит обменные процессы. А заторможенный метаболизм - это тот самый дефицит энергии. Чтобы разогнать обмен веществ, подналягте на овощи (салаты с капустой, зелень), отварное нежирное мясо и кисломолочку;
Уменьшите дозу стимуляторов. В частности, это касается кофе: любимый многими напиток работает за счет резкой стимуляции нервной системы, за которой, к сожалению, следует долгий сонный отходняк...
Показать комментарий
Скрыть комментарий
Назад 1 из 2 Вперёд
1 2
Для добавления комментариев необходимо авторизоваться
Танки. Стальной легион
Десятки видов техники, тяжелые бои и секретные...
Версия: Mobile | Lite | Touch | Доступно в Google Play