« ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК » « ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК »
___
Понедельник
1. Жим ногами 4х10
2. Жим лёжа 4х8
3. Жим гантелей сидя 3х10
4. Пресс 3х15
Среда
1. Приседание 4х10
2. Тяга к груди 3х8
3. Тяга за голову 3х10
4. Жим гантелей в наклоне 3х8
Пятница
1. Становая тяга 3х8
2. Подтягивания 4макс
3. Подъём штанги на бицепс стоя 3х10
4. Жим узком хватом 3х10
Понедельник
1. Жим ногами 4х10
2. Жим лёжа 4х8
3. Жим гантелей сидя 3х10
4. Пресс 3х15
Среда
1. Приседание 4х10
2. Тяга к груди 3х8
3. Тяга за голову 3х10
4. Жим гантелей в наклоне 3х8
Пятница
1. Становая тяга 3х8
2. Подтягивания 4макс
3. Подъём штанги на бицепс стоя 3х10
4. Жим узком хватом 3х10
0 0 0
Комментарии (21)
ответил CultuRisT
А как ето жим ногами и жим лежа? Ето штанга нужна? Если да то сколько блинов нужно для штанги если один блин 2,5 кг
Для добавления комментариев необходимо авторизоваться
Легенды Крови
Удивительный мир фантазий, сражений и тайн... Битв