« ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК »
(OFF) Virys024 (B) 18 июл в 23:05 Программа тренировок
День первый
Отжимания от пола 3 подхода по 8 раз
Отжимания на брусьях 3 подхода по 5 раз
Жим гантели на трицепс из-за головы 3 подхода по 10 раз
отдых между подходами 2 минуты, отдых между упражнениями 10 мин
День второй:
Подтягивания на турнике средним прямым хватом 3 подхода по 6 раз
Подтягивания на турнике средним обратным хватом 3 подхода по 8 раз
Подъём гантели на бицепс 3 подхода по 10 раз
Отдых между подходами 2 минуты, отдых между упражнениями 10 мин
День третий: отдых
Далее цикл повторяется
Ну как?
Последний раз редактировалось Virys024 18 июл в 23:07
Комментарии (14)
А ноги у тебя тоже турником или гантелями тренируются? А грудь?А....да что уж там перечислять все...
Брусья и отжимания грудь качают если правильно выполнять, ноги у меня и так норм)
Ну удачи тогда! Через пару лет фоточку в соо выложи, как по программе форму сделаешь.
Отдых между упражнениями 10мин? Шта
Как по мне то хрень это. Упражнений очень мало. Это больше похоже на разминку перед тренировкой
Вот и Я также считаю. Херня полнейшая.
Сделай себе три дня в неделю : пн, ср, пт.
Грудь/трицепс, спина, плечи/бицепс к примеру. и упражнений по 5+ на тренировку, 3-4 подхода по 8-12 повторений. Отдых 1-2мин, можно немного больше в зависимости от упражнения (Например Жим штанги лежа, я отдых больше беру ибо сдох бы) Норм будет
Но это не точно
Так это же не постоянная программа, это для начала а через 2 недели увеличу нагрузки, спортзала рядом нет так что доступных упражнений не так много((
Можешь на все группы мышц нагрузки не доходя до предела поделать с неделю, а дальше распределить по лням как я писал выше
Показать комментарий
Скрыть комментарий
Назад 1 из 2 Вперёд
1 2
Для добавления комментариев необходимо авторизоваться
« ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК »
Танки. Стальной легион
Десятки видов техники, тяжелые бои и секретные...
Версия: Mobile | Lite | Touch