« ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК » « ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК »
День первый
Отжимания от пола 3 подхода по 8 раз
Отжимания на брусьях 3 подхода по 5 раз
Жим гантели на трицепс из-за головы 3 подхода по 10 раз
отдых между подходами 2 минуты, отдых между упражнениями 10 мин
День второй:
Подтягивания на турнике средним прямым хватом 3 подхода по 6 раз
Подтягивания на турнике средним обратным хватом 3 подхода по 8 раз
Подъём гантели на бицепс 3 подхода по 10 раз
Отдых между подходами 2 минуты, отдых между упражнениями 10 мин
День третий: отдых
Далее цикл повторяется
Ну как?
Отжимания от пола 3 подхода по 8 раз
Отжимания на брусьях 3 подхода по 5 раз
Жим гантели на трицепс из-за головы 3 подхода по 10 раз
отдых между подходами 2 минуты, отдых между упражнениями 10 мин
День второй:
Подтягивания на турнике средним прямым хватом 3 подхода по 6 раз
Подтягивания на турнике средним обратным хватом 3 подхода по 8 раз
Подъём гантели на бицепс 3 подхода по 10 раз
Отдых между подходами 2 минуты, отдых между упражнениями 10 мин
День третий: отдых
Далее цикл повторяется
Ну как?
Комментарии (14)
ответил Farmworker
Брусья и отжимания грудь качают если правильно выполнять, ноги у меня и так норм)
ответил Virys024
Ну удачи тогда! Через пару лет фоточку в соо выложи, как по программе форму сделаешь.
ответил Virys024
Можешь на все группы мышц нагрузки не доходя до предела поделать с неделю, а дальше распределить по лням как я писал выше
Для добавления комментариев необходимо авторизоваться
Танки. Стальной легион
Десятки видов техники, тяжелые бои и секретные...