« ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК »
(OFF) sanya9871 6 мая 2017 Программа на сушку
Поскольку я люьлю эксперименты над собой, решил я опробовать новый режим тренировок, при котором не слабый такой идет расход ккалорий.
Сплит пятиидневный
В каждом подходе выполняется 7-10 повторений
день 1
Грудь-трицепс-бицепс

Жим лежа . 2 полхода разминочных, 4-5рабочих
Жим ганелей под углом 30 градусов . 1 разминочный, 4 рабочих
Отжимания на брусьях с отягощением. 3 подхода на максимум раз
Отжимания от пола 3 подхода на максимум раз.

Суперсет подъем штанги на бицепс- разгибание рук в блоке
Суперсет подъем "кривого" грифа на скамье скотта - разгибание рук с гантелью над головой.

день 2
Ноги-пресс

Жим ногами 7 подходов+ 3 разминка
Суперсет присед- становая 3 подхода по 10 раз
Суперсет сгибание- разгиьание ног на тренажере 3 подхода по 15-20 раз.
Подъем на носки стоя 5 подходов

Скручивания 2 подхода максимум раз
Планка 2 подхода на максимум времени

день 3
Спина - дельты

Подтягивания с отягощением 5 подходов
Тяга штанги в наклоне 5 подходов
Тяга гантели а наклоне 5 подходов
Отведение рук в наклоне 5 подходов
Упражнение на тренажере "бабочка" 5подходов
Махи а стороны 4 подхода
Шраги с гантелями 4 подхода

день 4 отдых

день 5
Грудь - передние дельты

Жим штанги под углом 30 градусов 5 подходов
Жим гантелей под углом 30градусов 5 подходов
Разводка 3 подхода
Сведение рук в кроссовере 3 подхода

Подъем гантели перед собой 5 подходов
Жим арнольда 5 подходов

день 6 отдых
день 7
Спина- ноги

Тяга верзнего блока к груди 4 подхода
Тяга верхнего блока за голову 4 подхода
Тяга нижнего блока 4 подхода
Тяга верхнего блока прямыми руками 4 подхода
Становая тяга 4 подхода
Выпады 3 подхода
Сгибание ног 4 подхода


Программа рассчитана на 2-3 недели

Из спортпита глютамин, креатин.

Бжу
Белок 1.5г на 1 кг веса
Жир 1г на 1 кг веса
Углеводы 0.7-1г на 1 кг веса

Пока что полет нормальный, это месяц держусь на углеводке, после попробую белково-углеводное чередование.

Рейт что ли
0 4 3

Комментарии (10)

а подходы с каким весом делаешь? А то что-то повторений совсем мало. Хотя, вероятно, тренировки для мужчин и женщин разные. Я делаю по 15-20 повторений. Но у меня и жим ногами только 100 кг максимум, Тяга верхнего - 25-30 кг, нижнего - 30-35, приседание со штангой максимум 40 кг. Если твои тренировки длятся менее 2 часов, то в принципе спортпит совсем не нужен. А для сушки тренер советует именно кардио. Так что после трени еще полчаса хожу на беговой дорожке.
если занимаешься с большими весами плюс спортпит, то это больше похоже на программу набора массы, а не на сушку
Не наберёт, углеводов очень мало.. Вес не играет роли в сушке, питание главное.. Проблема в том, что на малоуглеводке-безуглеводке легко травмироваться, поэтому снижают веса..
Я бы убрал некоторые упражнения, копирующие друг друга.. Прога слишком высокообъёмная, похудеешь, но и мясо уйдёт.. А так, экспериментируй..
Извращенцы бля
Доя мужчин конечно. Вес максимально возможный ,чтоб аж в конце трени уползать
Если я делаю меньше , я не получаю никакого отклика. Я тренируюсь иногда и по 7 раз в неделю по 3 часа, а бывает и два раза в неделю по 45 минут.
Каюдая неделя-месяц, как повезет, новые тренировки, чтобы избежать адаптации.

Надеюсь за период сушки руки сохранить хотя бы сантиметров 40. А если повезет, то еще и подкачаю.

И пусть никто не загоняет о необходимости углей.
Энергия хорошо берется и из жира, а мышцы вообще состоят из аминокислот (50% глютеин+ другие) и углеводы только для гликогена, который берется из 100-200г любой каши
Это же антинаучно, как по мне. Снижения весов не заметил.
Дело втом, что цнс угнетается. Однако меня от сладкого воротит. А из-за большого числа тренировок много эндорфина. Вот и самочувствие 10/10. К этому добавить сон 8-10 часов и достаточное колличество жиров
Кето диета вещь сложная и не полезная для организма, а без ААС ты не будешь восстанавливаться и тем более расти с таким режимом.. ЦНС твоей скоро придёт пиздец.. Тупо перетрен и никакого результата...
Так я ж не на кето
Показать комментарий
Скрыть комментарий
Для добавления комментариев необходимо авторизоваться
« ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК »
Мир Теней
Народ Тьмы, мастерски владеющий магией или народ...
Версия: Mobile | Lite | Touch