« ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК » « ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК »
День-1
1. Жим штанги лежа на наклонной скамье 3 сета по 6-8 повторов
2. Приседания со штангой 3 сета по 6-8 повторов
3. Жим гантелей на горизонтальной скамье 2-3 сета по 7-8 повторов
4. Мертвые тяги со штангой или гиперэкстензия 2-3 сета по 7-8 повторений
5. Подъем штанги (гантелей) на бицепс 2-3 сета по 6-8 повторов
6. Икры (подъем на носки с весом) 3 сета по 10-15 повторов.
День-2
1. Подтягивания на перекладине 3 сета по 6-8 повторов
2. Отжимания на брусьях 3 сета по 6-8 повторов
3. Тяги штанги в наклоне (или гантелей поочередно) 2-3 сета по 7-8 повторов
4. Французский жим лежа 2-3 сета по 7-8 повторов
5. Тяга штанги широким хватом к груди 2-3 сета по 7-8 повторов
6. Тяги гантелей через стороны вверх на наклонной скамье 2-3 сета по 7-8 повторов
7. Пресс 6=3+3 верхние и нижние скручивания по 3 подхода макс.
Примечание: последний подход каждого упражнения памповый 10-15 повторений.
1. Жим штанги лежа на наклонной скамье 3 сета по 6-8 повторов
2. Приседания со штангой 3 сета по 6-8 повторов
3. Жим гантелей на горизонтальной скамье 2-3 сета по 7-8 повторов
4. Мертвые тяги со штангой или гиперэкстензия 2-3 сета по 7-8 повторений
5. Подъем штанги (гантелей) на бицепс 2-3 сета по 6-8 повторов
6. Икры (подъем на носки с весом) 3 сета по 10-15 повторов.
День-2
1. Подтягивания на перекладине 3 сета по 6-8 повторов
2. Отжимания на брусьях 3 сета по 6-8 повторов
3. Тяги штанги в наклоне (или гантелей поочередно) 2-3 сета по 7-8 повторов
4. Французский жим лежа 2-3 сета по 7-8 повторов
5. Тяга штанги широким хватом к груди 2-3 сета по 7-8 повторов
6. Тяги гантелей через стороны вверх на наклонной скамье 2-3 сета по 7-8 повторов
7. Пресс 6=3+3 верхние и нижние скручивания по 3 подхода макс.
Примечание: последний подход каждого упражнения памповый 10-15 повторений.
0 2 1
Комментарии (5)
ответил andrejgp10
5- она же тяга штанги к подбородку, она же- протяжка. Упражнение известное. Амплитуда- дело индивидуальное, главное в технике исполнения. Я до пупа дотягиваю, дальше считаю не имеет смысла. 6- то же что разводка в наклоне для задних дельт, но т.к. вес гантелей берется больше то делаются тяги. В небольшой амплитуде.
Для добавления комментариев необходимо авторизоваться
Врата Драконов
Пройди сквозь Врата Драконов и окунись в мир магии...