« ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК »
(OFF) TheBrahma_BULL (P) 10 июл 2016 Программа тренировок-29.06.16 на месяц(первые 2 недели)
Мой тренировочный план(29.08.16)

Понедельник(Спина+бицепс)


16.40-Разминка + растяжка мышц спины.

17.00.

1.Подтягивания к груди широким хватом(4*8)
2.Подтягивания к груди максимально широким(4*8)
3.Тяга штанги в наклоне(4*10)
4.Тяга штанги в наклоне обратным хватом(4*10)
5.Подьем штанги на бицепс(хв.на ширине плеч)(4*8)

Между подходами хорошая растяжка.


Вторник(Ноги + пресс)

17.40-разминка + растяжка ног.

18.00.

1.Приседания со штангой(4*10)
2.Рымынская с гантелями(4*10)
3.Подьемы ног к перекладине(4*8)
4.Скручивания с доп.весом(4*10)
5.Коссые скручивания с доп.весом(4*12)

Между подходами хорошая растяжка(ноги)


Среда(Дельты + трапеция)

17.40-разминка.

18.00.

1.Жим штанги сидя перед собой(4*8)
в двусете с махами гантелей перед собой(4*10)
2.Жим штанги сидя из-за головы(4*8)
в двусете с махами гантелей в стороны(4*10)
3.Тяга штанги в наклоне к груди(4*8)
в двусете с махами гантелей в наклоне(4*10)
4.Шраги сидя с гантелями(4*8)+розогрев трапеции.
5.Шраги за спиной(4*8) + розогрев трапеции.


Четверг(Грудь+трицепс)

17.40-Разминка + растяжка мышц груди)

18.00

1.Жим штанги лежа(4*6)
2.Отжимания на брусьях с наклоном(4*8)
3.Жим штанги на наклонной вверх(4*8)
4.Жим гантелей на наклонной вверх(4*8)
в двусете с разводкой гантелей
на наклонной вверх(4*10)
5.Брусья с прямым корпусом(4*8)

Между подходами растяжка мышц груди.


Пятница(Спина + пресс)

17.50-Разминка + растяжка мышц спины

18.00.

1.Подтягивания широким за голову(4*8)
2.Подтягивания обратным хватом(4*8)
3.Подьемы ног в висе(4*8)
4.Коссые подьемы ног в висе(4*8)
5.Упражнения с ролликом для пресса(4*10)

Между подходами растяжка мышц спины.


Субота(Руки)

10.50-Разминка.

11.00.

1.Жим штанги лежа узким хватом(4*8)
2.Французкий со штангой(4*8)
3.Французкий с гантелями сидя(4*8)
4.Подьем штанги на бицепс хватом шире плеч.(4*8)
5.Подьем штанги на бицепс хватом узже плел.(4*8)
6.Подьем штанги на бицепс обратным хватом.(4*8)
7.Сгибания кистей со штангой(4*8)
8.Вис на турнике(4 по 30 секунд)+ 100 экспандер(правая и левая)


Воскресенье-18.00(кардио-15 минут).Подьемы на носки(4*12)


На 2 недели в каждом упражнении делаю на 2 повтора больше с тем же весом что и на первой.
На 2 недели в воскресенье кардио 20 минут и упражнения с скакалкой(100 раз)+комбинации ударов правой и левой + подьемы на носки(4*15)

P.S..Следующие 2 недели ничем особо отличатся не будут,просто поменяю некоторые упражнения и добавлю по 1 упражененияю на блоке.Потом допишу.




0 4 1
Комментарии (24)
Вы сейчас скажите,мол. слишком дофига и я перетренирусь.Но не забывайте что я буду тренироваться после отдыха(легких тренировок на улице) и 1 раз в 2 недели в зале.. + 8-10 разовое питание + сон хороший и фарм.поддержка.
Отдых между подходами-2 минуты.
ты ваще человек?
Или терминатор?
После хорошего отдыха.И я настроен на продуктивную работу в зале...
По мне необходимо увеличить количество подходов так, чтобы на крупные мышцы приходилось не менее 12 подходов, на мелкие и средние не менее 20 подходов. Также необходимо увеличить количество повторений. Может ещё делать пару подходов чисто на силу в начале тренировки.
Ты на гормонах что ли?
Меньше 6 повторений не буду делать... На 6 повторов буду тоже работать,только не сейчас.. Есть планы на будущее выступать в МФ...
Думаю у тебя телосложение подходит для Менсфизик. Главное о шее не забывай, а то смешно смотрятся накаченные дяденьки с тощими шеями и жирком не заплыви.
У меня тонкие кости,талия узкая...Моя прога с акцентом на спину,да над торсом буду работать...Шея?Точно... С диетой все норм будет...
Повторений мало, тем более если на фарме
Показать комментарий
Скрыть комментарий
Назад 1 из 3 Вперёд
1 2 3
Для добавления комментариев необходимо авторизоваться
« ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК »
Варвары
Варвары - это непрерывная война между Севером и...
Версия: Mobile | Lite | Touch