« ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК » « ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК »
id71358724 9 мар 2016
прога для верха
понедельник
жим лежа (горизонт)
разводка
пуловер
брусья
бицепс 21
бицепс в скоте
среда
жим узким
французский жим
разнибание над головой одна гантель
подьемы перед собой поочередно (на передние пучки дельт
махи в стороны (средний пучок дельт)
сидя через стороны (задний )
армейский жим сидя (классика )
четверг
спина (подтягивание, вертикаль тренажер, тяга в наклоне,гиперэкстензия )
трапецыя ,(протяжка штанги к подбородку, шраги с штангой )
пресс
пятница
жим лежа (на наклонной верх грудных)
жим гантелей (то же что и выше)
отжимания (200 повторов )
бицепс штанга (классика)
бицепс обратным хватом
пресс
везде 4 подхода по 10 повторений
и желательно с утра делать скручивания, по 100 штук
каждый день
вот нашел эту систему, в просторах интернета, ваше мнение
жим лежа (горизонт)
разводка
пуловер
брусья
бицепс 21
бицепс в скоте
среда
жим узким
французский жим
разнибание над головой одна гантель
подьемы перед собой поочередно (на передние пучки дельт
махи в стороны (средний пучок дельт)
сидя через стороны (задний )
армейский жим сидя (классика )
четверг
спина (подтягивание, вертикаль тренажер, тяга в наклоне,гиперэкстензия )
трапецыя ,(протяжка штанги к подбородку, шраги с штангой )
пресс
пятница
жим лежа (на наклонной верх грудных)
жим гантелей (то же что и выше)
отжимания (200 повторов )
бицепс штанга (классика)
бицепс обратным хватом
пресс
везде 4 подхода по 10 повторений
и желательно с утра делать скручивания, по 100 штук
каждый день
вот нашел эту систему, в просторах интернета, ваше мнение
0 4 0
Комментарии (13)
TheBrahma_BULL
ответил vt9
Без ног, и дрочка бицепса,а бицепс-маленькая мышца. Спину бы я тренил 2 раза в неделю,но не бицепс. Да и он начинает делать некоторые групы мышц с изоляции(махи),нахера? База сначало,а потом изоляция.
Алексей Шредер в своих видосах говорит,что база на первом месте стоит,так как как она дает выброс гормонов,а не изоляция.
Алексей Шредер в своих видосах говорит,что база на первом месте стоит,так как как она дает выброс гормонов,а не изоляция.
ответил TheBrahma_BULL
Джонсон два раза в неделю руки точит,потому что считает,что руки мышца маленькая и востанавливается быстрее
Для добавления комментариев необходимо авторизоваться
Повелители стихий
Первая коллекционная карточная игра с уникальной...