« ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК » « ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК »
id71358724 5 дек 2015
Программа (id71358724)
___
День 1 (Грудь, пресс)
1. Жим лежа 7х10-20
2. Брусья 3 на макс.
3. Жим гантелей 3х20
4. Пресс 5-6х30-50 скручивания
День 2 (Спина, трапеция)
1. Подтягивание широким хватом 4*макс
2. Становая тяга 3х20
3. Тяга к поясу (можно в вертикалом блоке) 3х20
4. Шраги с блинами 4х20
5. Шраги с штангой 3-4х20
День 3 (Руки)
1. Штанга на бицепс 3х20
2. Жим узким 3х15
3. Бицепс в смите 3х15
4. Французский жим 3х20
5. Бицепс обратным хватом 3х20
5. Трицепс в блоке 3х20
5. Пресс по настрою 3х25-30
День 4 (Ноги, средний и задний пучок дельт)
1. Приседания 3,4х20
2. Жим ногами 5-6 подходов
3. Икры сидя в тренажере 3*макс
4. Задний пучок в наклонение 3-5х20
5. Задний пучок в тренажёре бабочка 3х20
6. Средний пучок в тренажере 3х20
7. Махи через стороны гантелей 3х20
8. Пресс по самочувствию
Это первая неделя, вторая неделя должна быть разгрузоная, т.е меньше подходов где-то 10-12 не более (типа отдыха, либо тупо дня три-четыре отдохнуть) и потом опять как первая.
День 1 (Грудь, пресс)
1. Жим лежа 7х10-20
2. Брусья 3 на макс.
3. Жим гантелей 3х20
4. Пресс 5-6х30-50 скручивания
День 2 (Спина, трапеция)
1. Подтягивание широким хватом 4*макс
2. Становая тяга 3х20
3. Тяга к поясу (можно в вертикалом блоке) 3х20
4. Шраги с блинами 4х20
5. Шраги с штангой 3-4х20
День 3 (Руки)
1. Штанга на бицепс 3х20
2. Жим узким 3х15
3. Бицепс в смите 3х15
4. Французский жим 3х20
5. Бицепс обратным хватом 3х20
5. Трицепс в блоке 3х20
5. Пресс по настрою 3х25-30
День 4 (Ноги, средний и задний пучок дельт)
1. Приседания 3,4х20
2. Жим ногами 5-6 подходов
3. Икры сидя в тренажере 3*макс
4. Задний пучок в наклонение 3-5х20
5. Задний пучок в тренажёре бабочка 3х20
6. Средний пучок в тренажере 3х20
7. Махи через стороны гантелей 3х20
8. Пресс по самочувствию
Это первая неделя, вторая неделя должна быть разгрузоная, т.е меньше подходов где-то 10-12 не более (типа отдыха, либо тупо дня три-четыре отдохнуть) и потом опять как первая.
0 1 0
Комментарии (23)
Объём скорей всего слишком высоковат для тебя.
Лучше сократить объём либо за счёт интенсивности либо частоты , а лучше увеличить частоту до 5 дней и сократить интенсивностьинтенсивность до 3 упражнений на группу с двумя рабочими сетами и разделить тренировка по типу тяж лег где на одну тяж тренировку данной группы мыщц будет приходится 3 лег с интервалом 4-5 дней между ниминими.
Если будишь чувствовать что хорошо проходит вастоновление даже больше по скорости предложенног вастоновления срока , можно добавить интенсивности для более быстрого прогресса.
Лучше сократить объём либо за счёт интенсивности либо частоты , а лучше увеличить частоту до 5 дней и сократить интенсивностьинтенсивность до 3 упражнений на группу с двумя рабочими сетами и разделить тренировка по типу тяж лег где на одну тяж тренировку данной группы мыщц будет приходится 3 лег с интервалом 4-5 дней между ниминими.
Если будишь чувствовать что хорошо проходит вастоновление даже больше по скорости предложенног вастоновления срока , можно добавить интенсивности для более быстрого прогресса.
Ещё скажу спину с грудью некогда не тренируют в натуральную в месте.
Спину всегда ставят в приоритет и начинают тренировочный сплит всегда с неё.
Глупо сравнивать грудные со спиной , это две разные группы по массе.
Без хорошей спины невидать отменного бицепса и трицепса.
А чтобы была грудь надо ставить плечи в приоритет.
То есть по важности для максимального развития.
1Спина.
2 Ноги.
3 Плечи.
4 Грудь.
5Бицепс и трицепс.
Спину всегда ставят в приоритет и начинают тренировочный сплит всегда с неё.
Глупо сравнивать грудные со спиной , это две разные группы по массе.
Без хорошей спины невидать отменного бицепса и трицепса.
А чтобы была грудь надо ставить плечи в приоритет.
То есть по важности для максимального развития.
1Спина.
2 Ноги.
3 Плечи.
4 Грудь.
5Бицепс и трицепс.
ответил AbsolutGeroi_X
Тренеруют.все зависит от человека.вобще все индивидуально.ты многое судиш по себе.
id71358724
ответил AbsolutGeroi_X
ты пизданулся? как можно после спины ноги тренить?
у меня после станковой бицепс бедра, только через день болеть начинает
у меня после станковой бицепс бедра, только через день болеть начинает
ответил 1_MIZANTROP_1
Вот от этого строго индивидуально надо бежать..
Слишком заеженое определение , которое не даёт не какого преимущества в понятии того что нужно сказать человеку чтоб объяснить то в чем он не в силах понять.
Довай расуждать логически.
На примере спины , которая у многих отстает одна из главных причин которых что её тренируют в неправильной последовательности.
Без хорошей крепкой и здоровой спены хорошо неприсядишь и даже непожмежь лёжа , а стоя и говорить не приходится.
Плюс спина доет ширину всего торса.
Плечи не станут шире пока спина нестанит , а если плечи будут отстовать то грудь по давно.
Слишком заеженое определение , которое не даёт не какого преимущества в понятии того что нужно сказать человеку чтоб объяснить то в чем он не в силах понять.
Довай расуждать логически.
На примере спины , которая у многих отстает одна из главных причин которых что её тренируют в неправильной последовательности.
Без хорошей крепкой и здоровой спены хорошо неприсядишь и даже непожмежь лёжа , а стоя и говорить не приходится.
Плюс спина доет ширину всего торса.
Плечи не станут шире пока спина нестанит , а если плечи будут отстовать то грудь по давно.
Для добавления комментариев необходимо авторизоваться
Битва титанов
Впервые на мобильниках! Игра, о которой ходят легенд...