« ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК » « ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК »
___
1 день (Грудь, бица)
1. Жим штанги лёжа
2. Брусья с весом
3. Жим под углом или вниз головой
4. Разводочка (дваводочка, поллитра)
5. Подъём штанги на бицепс
6. Молоток
2 день (Ноги, плечи)
1. Приседания
2. Жим ногами
3. Разводка стоя
4. Махи гантелей перед собой
5. Жим стоя или из-за головы
6. Тяга к подбородку
7. Разводка в наклоне
3 день (Спина, трицепс)
1. Становая тяга
2. Тяга штанги в наклоне
3. Тяга верхнего блока к груди
4. Тяга нижнего блока к животу
5. Жим штанги узким хватом
6. Французский жим штанги
7. Тяга к низу на блоке
По этой программе занимался довольно таки долго. Прогрессировал. Со следующей недели начну по 2х дневной заниматься.
1 день (Грудь, бица)
1. Жим штанги лёжа
2. Брусья с весом
3. Жим под углом или вниз головой
4. Разводочка (дваводочка, поллитра)
5. Подъём штанги на бицепс
6. Молоток
2 день (Ноги, плечи)
1. Приседания
2. Жим ногами
3. Разводка стоя
4. Махи гантелей перед собой
5. Жим стоя или из-за головы
6. Тяга к подбородку
7. Разводка в наклоне
3 день (Спина, трицепс)
1. Становая тяга
2. Тяга штанги в наклоне
3. Тяга верхнего блока к груди
4. Тяга нижнего блока к животу
5. Жим штанги узким хватом
6. Французский жим штанги
7. Тяга к низу на блоке
По этой программе занимался довольно таки долго. Прогрессировал. Со следующей недели начну по 2х дневной заниматься.
0 0 0
Комментарии (16)
ответил soben
Да, раньше делал сперва жим , потом разводки и проч. Ну в принципе щас и делаю сперва жим стоя.
Для добавления комментариев необходимо авторизоваться
Моя Ферма
Сотни растений и животных, множество интересных...