« ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК » « ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК »
___
Атлетизм для боксёров 3 дня в неделю (понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота).
А. Разминка со стретчингом и маховыми движениями.
Б. Упражнения:
1. Жим штанги лёжа 3х8
2. Жим штанги с груди стоя 3х10
3. Тяга штанги к подбородку стоя 2х10
4. Подъём рук с гантелями через стороны стоя 2х15
5. Тяга штанги к поясу в наклоне 2х12
6. Приседание со штангой на спине 3х20
7. Выпрямление ног с металлическими сандалиями сидя 3х15
8. Сгибание ног с металлическими сандалиями 3х15
9. Подъём на носки со штангой на спине 2х20
10. Сгибание рук со штангой в запястьях хватом сверху 2х25
11. Пресс с отягощением 3х12
12. Наклон в стороны с гантелями в руках стоя 2х20
13. Шраги 3х12
В. Стретчинг и успокаивающие упражнения.
Атлетизм для боксёров 3 дня в неделю (понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота).
А. Разминка со стретчингом и маховыми движениями.
Б. Упражнения:
1. Жим штанги лёжа 3х8
2. Жим штанги с груди стоя 3х10
3. Тяга штанги к подбородку стоя 2х10
4. Подъём рук с гантелями через стороны стоя 2х15
5. Тяга штанги к поясу в наклоне 2х12
6. Приседание со штангой на спине 3х20
7. Выпрямление ног с металлическими сандалиями сидя 3х15
8. Сгибание ног с металлическими сандалиями 3х15
9. Подъём на носки со штангой на спине 2х20
10. Сгибание рук со штангой в запястьях хватом сверху 2х25
11. Пресс с отягощением 3х12
12. Наклон в стороны с гантелями в руках стоя 2х20
13. Шраги 3х12
В. Стретчинг и успокаивающие упражнения.
Комментарии (22)
Для добавления комментариев необходимо авторизоваться
Лорды
Захватывай земли и расширяй свои владения! Исследуй...