« ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК »
(OFF) CultuRisT (P) 10 фев 2012 Тренировка пресса дома
___
Уверен, что есть те, кто по каким-либо обстоятельствам не может посещать спортзал и это, конечно, печально. Но все хотят красивый пресс и как вариант - тренировки дома. Вашему вниманию представлена программа для занятий в домашних условиях!

Начальный уровень
1.
Обратные скручивания - 2 сета по 12-15 повторений.
2. Скручивания - 2 сета по 12-15 повторений.
3. Косые скручивания - 2 сета по 12-20 повторений.

Средний уровень
1.
«Велосипед» (Имитация вращения педалей лёжа на спине - 3 сета по 20-30 секунд.
2. Скручивания лёжа на полу с выпрямленными ногами - 3 сета по 15-20 повторений.
3. Наклоны туловища в стороны стоя - 3 сета по 12-15 повторений на каждую сторону.

Продвинутый уровень
1.
«Складной ножик» (Одновременные подъёмы ног и туловища) - 4 сета по 12-15 повторений.
2. Парный сет: 4 сета.
3. Скручивания - 15 повторений.
4. Косые скручивания - по 15-20 повторений на каждую сторону.

Комментарии (51)
чёт даже продвинутый уровень на мой взгляд не достаточно
Комментарий скрыт
Да чет это вроде бы маловато нужно больше делать я делаю по 50 повторений 3-4 подхода пресс загибается нормально еще пока результата нет занимаюсь гдето неделю
удачных тренировок
Вопрос.. Лучше по программе заниматься прессом или каждый день до отказа?
лучше по программе и до отказа
повторения в упражнениях подбирай для себя сам
Тогда как часто? Сейчас я каждый день делаю по 2 сета тренировки с сайта 6х10, и 2-3 подхода на верх и низ пресса до отказа, + на тренировке 3 раза в неделю ещё нагружаю его..
делай через день, пресс всё же тоже мышца, восстанавливаться надо давать ему
Показать комментарий
Скрыть комментарий
Назад 1 из 6 Вперёд
1 2 3 4 5 6
Для добавления комментариев необходимо авторизоваться
« ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК »
Битва Героев
Битва Героев - это игра в которой вы найдете множест
Версия: Mobile | Lite | Touch