« ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК » « ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК »
___
Никогда серьёзно с железом не занимался, последний год вообще спорт забросил (работа, жена). Решил, что пора браться за себя. Около 10 месяцев занимался по этой проге:
Понедельник
Приседания, разминочные 4х5 (20%,40%,50%,60%) и рабочие 5х5 (80%)(тяжёлый)
Среда
Жим лёжа, разминочные 4х5 (20%,40%,50%,60%) и рабочие 5х5 (80%)(тяжёлый)
Приседания, разминочные 3х5 (20%,40%,50%) и рабочие 5х5(60%)(лёгкий)
Пятница
Становая тяга (сумо), разминочные 4х5 (20%,40%,50%,60%) и рабочие 5х5 (80%)(тяжёлый)
Жим лёжа, разминочные 3х5 (20%,40%,50%) и рабочие 5х5 (60%)(лёгкий)
Процент в скобках от разового максимума.
Раньше ни присед ни становую не делал. Не употребляю ни химию, ни протеин.
Было/стало, на раз
60/120 присед
65/105 жим
60/130 становая
Набрал около 10-11 кг.
Работал на силу (как только делал 5х5 накидывал 5 кг и начинал с 5х3 или 5х4)
Если же хотите на массу, то нужно начинать с 5х5 и доходить до 5х8, а после накидывать вес.
Выкладываться нужно по полной если хотите результата. Сил на выполнение изоляции не оставалось никакой.
Каждая тренировка занимала с разминкой и заминкой около часа.
Никогда серьёзно с железом не занимался, последний год вообще спорт забросил (работа, жена). Решил, что пора браться за себя. Около 10 месяцев занимался по этой проге:
Понедельник
Приседания, разминочные 4х5 (20%,40%,50%,60%) и рабочие 5х5 (80%)(тяжёлый)
Среда
Жим лёжа, разминочные 4х5 (20%,40%,50%,60%) и рабочие 5х5 (80%)(тяжёлый)
Приседания, разминочные 3х5 (20%,40%,50%) и рабочие 5х5(60%)(лёгкий)
Пятница
Становая тяга (сумо), разминочные 4х5 (20%,40%,50%,60%) и рабочие 5х5 (80%)(тяжёлый)
Жим лёжа, разминочные 3х5 (20%,40%,50%) и рабочие 5х5 (60%)(лёгкий)
Процент в скобках от разового максимума.
Раньше ни присед ни становую не делал. Не употребляю ни химию, ни протеин.
Было/стало, на раз
60/120 присед
65/105 жим
60/130 становая
Набрал около 10-11 кг.
Работал на силу (как только делал 5х5 накидывал 5 кг и начинал с 5х3 или 5х4)
Если же хотите на массу, то нужно начинать с 5х5 и доходить до 5х8, а после накидывать вес.
Выкладываться нужно по полной если хотите результата. Сил на выполнение изоляции не оставалось никакой.
Каждая тренировка занимала с разминкой и заминкой около часа.
Комментарии (50)
Для добавления комментариев необходимо авторизоваться
Супер гонки
Добро пожаловать в игру «Супер гонки»! Покупай