« ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК »
(OFF) IronArtur 7 фев 2012 Программа по Фалееву (IronArtur)
___
Никогда серьёзно с железом не занимался, последний год вообще спорт забросил (работа, жена). Решил, что пора браться за себя. Около 10 месяцев занимался по этой проге:

Понедельник
Приседания, разминочные 4х5 (20%,40%,50%,60%) и рабочие 5х5 (80%)(тяжёлый)

Среда
Жим лёжа, разминочные 4х5 (20%,40%,50%,60%) и рабочие 5х5 (80%)(тяжёлый)
Приседания, разминочные 3х5 (20%,40%,50%) и рабочие 5х5(60%)(лёгкий)

Пятница
Становая тяга (сумо), разминочные 4х5 (20%,40%,50%,60%) и рабочие 5х5 (80%)(тяжёлый)
Жим лёжа, разминочные 3х5 (20%,40%,50%) и рабочие 5х5 (60%)(лёгкий)

Процент в скобках от разового максимума.

Раньше ни присед ни становую не делал. Не употребляю ни химию, ни протеин.

Было/стало, на раз
60/120 присед
65/105 жим
60/130 становая
Набрал около 10-11 кг.

Работал на силу (как только делал 5х5 накидывал 5 кг и начинал с 5х3 или 5х4)
Если же хотите на массу, то нужно начинать с 5х5 и доходить до 5х8, а после накидывать вес.
Выкладываться нужно по полной если хотите результата. Сил на выполнение изоляции не оставалось никакой.

Каждая тренировка занимала с разминкой и заминкой около часа.

0 0 0

Комментарии (48)

нет. просто решил, что перед тем как начинать работать над рельефом, нужна сила и масса. ща прогу составил месяца на 2-3 для рельефа, потом снова за базу возьмусь.
Ясно
отличная программа, много хороших отзывов про Фалеева
согласен. много литературы перечитал и остановился на нем. еще интересный подход к железу у Кубика Брукса
Я год почти дрочил себя по прогам тренера результат херня!Второй месяц как начал по Фалееву заниматься результат нравиться! мужик пишет реально дело!
для силы и массы самое оно!
И в зал идешь с азартом!
особенно когда приходит время веса накинуть- аж нетерпиться
эти проги долго не работают,дай бог до кмс дойдешь,а дальше просто объемов не хватит
Показать комментарий
Скрыть комментарий
Назад 1 из 5 Вперёд
1 2 3 4 5
Для добавления комментариев необходимо авторизоваться
« ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК »
Интерны
Увлекательная игра в больничку
Версия: Mobile | Lite | Touch