« ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК » « ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК »
Алмазные отжимания 3 подхода по 5 раз отдых по 30 сек,
дальше ожимания средним хватом 4 подхода по 8 раз отдых по 45 сек,
дальше отжимания широким хватом 5 подходов по 15 раз отдых по 1 мин, дальше отжимания обычным хватом 4 подхода по 8 раз отдых по 45 сек, дальше алмазные отжимания 3 подхода по 5 раз отдых по 30 сек.
Потом прес 3 подхода по 12 раз отдых по 30 сек.
Уголок 3 подхода по 3 сек отдых по 20 сек
турник: 3 подхода широким хватом по 4 раз отдых по 30 сек,
дальше 4 подхода узким хватом по 6 раз отдых по 45 сек,
дальше 5 подходов средним хватом по 8 раз отдых 1 мин,
дальше 4 подхода узким хватом по 6 раз отдых по 45 сек,
дальше 3 подхода широким хватом по 4 раза отдых по 30 сек.
Приседания: лесенка до 5 без отдыха
Тренировку выполняю через день
Со временем можно добавлять количество повторений либо делать с весом
дальше ожимания средним хватом 4 подхода по 8 раз отдых по 45 сек,
дальше отжимания широким хватом 5 подходов по 15 раз отдых по 1 мин, дальше отжимания обычным хватом 4 подхода по 8 раз отдых по 45 сек, дальше алмазные отжимания 3 подхода по 5 раз отдых по 30 сек.
Потом прес 3 подхода по 12 раз отдых по 30 сек.
Уголок 3 подхода по 3 сек отдых по 20 сек
турник: 3 подхода широким хватом по 4 раз отдых по 30 сек,
дальше 4 подхода узким хватом по 6 раз отдых по 45 сек,
дальше 5 подходов средним хватом по 8 раз отдых 1 мин,
дальше 4 подхода узким хватом по 6 раз отдых по 45 сек,
дальше 3 подхода широким хватом по 4 раза отдых по 30 сек.
Приседания: лесенка до 5 без отдыха
Тренировку выполняю через день
Со временем можно добавлять количество повторений либо делать с весом
0 4 4
Комментарии (17)
Для добавления комментариев необходимо авторизоваться
Танки. Стальной легион
Десятки видов техники, тяжелые бои и секретные...