« ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК » « ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК »
После 1 и 2 тренировки отдыхать 2-3 дня, после 3 и 4 1-2 дня.
Тренировка №1:
- Становая Тяга 3 по 7-5-3;
- Тяга горизонтального блока 2 по 6;
- Жим стоя 3 по 7-6-5;
-Подтягивания обр.хв. 2 по 6;
- Подъём на носки стоя 4-5 по 12-10;
Тренировка №2:
- Приседания 3 по 7-5-3;
- Жим лёжа 3 по 5-3;
- Жим лёжа узк.хв. 2 по 6-5;
- Накл. Жим лёжа 2 по 5-3;
- Голень в тренажере для жима ногами 4-5 по 12-10;
Тренировка №3:
-Тяжёлые гиперэкстензии 4-5 по 10-8;
- Тяга штанги в наклоне 3 по 12-10-8;
- Подтягивания 3 по 12-8;
- Подъём на бицепс 3 по 12-10-8;
- Подъём на носки стоя 4-5 по 20-15;
Тренировка №4:
- Приседания 2 по 20;
- Жим ногами 3 по 12-10;
- Брусья 3 по 12-8;
-Жим гантелей лёжа 2 по 12-10;
- Французский жим лёжа 2-3 по 12-8;
- Голень в тренажере для жима ногами 4-5 по 20-15;
Тренировка №1:
- Становая Тяга 3 по 7-5-3;
- Тяга горизонтального блока 2 по 6;
- Жим стоя 3 по 7-6-5;
-Подтягивания обр.хв. 2 по 6;
- Подъём на носки стоя 4-5 по 12-10;
Тренировка №2:
- Приседания 3 по 7-5-3;
- Жим лёжа 3 по 5-3;
- Жим лёжа узк.хв. 2 по 6-5;
- Накл. Жим лёжа 2 по 5-3;
- Голень в тренажере для жима ногами 4-5 по 12-10;
Тренировка №3:
-Тяжёлые гиперэкстензии 4-5 по 10-8;
- Тяга штанги в наклоне 3 по 12-10-8;
- Подтягивания 3 по 12-8;
- Подъём на бицепс 3 по 12-10-8;
- Подъём на носки стоя 4-5 по 20-15;
Тренировка №4:
- Приседания 2 по 20;
- Жим ногами 3 по 12-10;
- Брусья 3 по 12-8;
-Жим гантелей лёжа 2 по 12-10;
- Французский жим лёжа 2-3 по 12-8;
- Голень в тренажере для жима ногами 4-5 по 20-15;
0 6 1
Комментарии (11)
Для добавления комментариев необходимо авторизоваться
Битва титанов
Впервые на мобильниках! Игра, о которой ходят легенд...