« ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК » « ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК »
Как вам???
Почему нет базы ног и спины,отвечу в личку!!!(есть проблемы)
1 день (грудь,трицепс)
Жим штанги лежа 4(15-10-8-6)
Жим штанги 45' 4(15-10-8-6)
Розводки 3(12)
Брусья 3(12)
Разгибание рук гантелей из-за головы 4(15-10-8-6)
2 день (спина,бицепс)
Жим штанги на бицепс 4(15-10-8-6)
Жим штанги на бицепс под углом 4(15-10-8-6)
Сгибания рук гантелями 4(15-10-8-6)
Тяга нижнего блока 4(15-10-8-6)
Тяга верхнего блока к груди(15-10-8-6)
3 день (грудь,дельта)
Жим штанги сидя 4(15-10-8-6)
Жим Арнольда 4(15-10-8-6)
Тяга штанги к подборотку 3(10)
Жим штанги лежа вниз 4(15-10-8-6)
Разведения рук на кросовере 2(15)
4 день (бицепс ,ноги)
Подем гантели на бицепс (сидя на лавке) 4(15-10-8-6)
Молот 4(15-10-8-6)
Жим ногами 4(15)
Сгибания ноги стоя 4(15)
Икра 4(15-10-8-6)
Три раза в неделю,например
Понедельник (1 день)
Среда (2день)
Пятница (3день)
Понедельник (4 день)
И так продолжаем
Програмка на масу
Почему нет базы ног и спины,отвечу в личку!!!(есть проблемы)
1 день (грудь,трицепс)
Жим штанги лежа 4(15-10-8-6)
Жим штанги 45' 4(15-10-8-6)
Розводки 3(12)
Брусья 3(12)
Разгибание рук гантелей из-за головы 4(15-10-8-6)
2 день (спина,бицепс)
Жим штанги на бицепс 4(15-10-8-6)
Жим штанги на бицепс под углом 4(15-10-8-6)
Сгибания рук гантелями 4(15-10-8-6)
Тяга нижнего блока 4(15-10-8-6)
Тяга верхнего блока к груди(15-10-8-6)
3 день (грудь,дельта)
Жим штанги сидя 4(15-10-8-6)
Жим Арнольда 4(15-10-8-6)
Тяга штанги к подборотку 3(10)
Жим штанги лежа вниз 4(15-10-8-6)
Разведения рук на кросовере 2(15)
4 день (бицепс ,ноги)
Подем гантели на бицепс (сидя на лавке) 4(15-10-8-6)
Молот 4(15-10-8-6)
Жим ногами 4(15)
Сгибания ноги стоя 4(15)
Икра 4(15-10-8-6)
Три раза в неделю,например
Понедельник (1 день)
Среда (2день)
Пятница (3день)
Понедельник (4 день)
И так продолжаем
Програмка на масу
0 1 0
Комментарии (7)
Для добавления комментариев необходимо авторизоваться
Родная деревня
Так увлекательно вести хозяйство Вам ещё никогда...