ששששש Записная Книжкаששששש 
Transformer78 
8 окт 2019 Как бороться со стрессами и хронической усталостью
От гормона серотонина, который вырабатывается в нашем мозгу, зависит то, как мы себя чувствуем каждый день.
Если его уровень снижается, большинство людей испытывает боль, усиление стресса, беспокойство, тревожность. Но существует много способов, позволяющих повысить выработку гормона счастья. Подробности ниже!
Способ №1: Высыпаться и еще раз высыпаться
Именно сон дает нашему организму возможность восстановиться и подготовиться к новому дню. И наоборот, недосыпание нарушает гормональный фон и способствует снижению уровня серотонина. Оптимальная продолжительность сна – 7-8 часов. Также не лишним будет принимать пищевые добавки, содержащие триптофан, магний или кальций за час до сна. Они способствуют выработке мелатонина и помогают быстро заснуть.
Способ №2:Физическая активность
Регулярная физическая активность – один из самых простых способов стимулирования выработки серотонина. Очень эффективны йога, бег, фитнес и даже простые пешие прогулки. Но не переусердствуйте! Речь идет о получасе – часе умеренной физической активности 3-5 раз в неделю, а не о ежедневных изнурительных тренировках!
Способ №3: Сбалансированное питание, богатое полезными жирами
Производство серотонина напрямую зависит от правильного и здорового питания. Если вы питаетесь сбалансировано, употребляя в пищу полезные блюда и закуски, ваш мозг получает все для того, чтобы чувствовать себя хорошо.
Обратите внимание, что без достаточного потребления жиров организм не может выработать нужное количество серотонина. Поэтому не придерживайтесь диет, полностью исключающих жирные кислоты. Лучший вариант – оливковое и льняное масло. Не лишним будет ввести в рацион рыбу, а также принять курс пищевой добавки Омега3.
Способ №4: Откажитесь от стимуляторов
Кофеин, алкоголь и сахар со временем истощают мозг и способствуют ухудшению настроения. Поэтому постарайтесь ограничить их употребление, а лучше всего – откажитесь от стимуляторов вовсе. Не советуем сдабривать напитки и еду искусственными подсластителями, которые препятствуют нормальным гормональным процессам в человеческом организме. А о том, как алкоголь убивает эмоции, можно прочитать в этой статье.
Совет №5: принимайте витамины группы В
Для выработки серотонина очень важны витамины группы В. Они быстро используются в случае стресса. Их можно получить, обогатив свой рацион цельнозерновыми продуктами, зелеными овощами, молоком. Оптимальный вариант – пропить комплекс витаминов группы В от надежного производителя.
Состояние повышенного напряжения, усталость могут привести к нервному истощению, стрессам, раздражительности, ухудшению общего состояния здоровья, развитию хронических заболеваний нервной системы. Бороться с этими проблемами можно самостоятельно. Для этого обеспечьте себе хороший сон, непременно занимайтесь спортом (выполняйте различные физические упражнения даже дома, не обязательно посещать спортзал). Также приведите в норму рацион питания (в нем обязательно должны быть продукты с витамином В), откажитесь от психостимуляторов.
Стресс, хроническая усталость – это очень серьезно. Не стоит наплевательски относится к своему здоровью. Берегите себя и своих близких!
Автор: Цыбульский Артём
Если его уровень снижается, большинство людей испытывает боль, усиление стресса, беспокойство, тревожность. Но существует много способов, позволяющих повысить выработку гормона счастья. Подробности ниже!
Способ №1: Высыпаться и еще раз высыпаться
Именно сон дает нашему организму возможность восстановиться и подготовиться к новому дню. И наоборот, недосыпание нарушает гормональный фон и способствует снижению уровня серотонина. Оптимальная продолжительность сна – 7-8 часов. Также не лишним будет принимать пищевые добавки, содержащие триптофан, магний или кальций за час до сна. Они способствуют выработке мелатонина и помогают быстро заснуть.
Способ №2:Физическая активность
Регулярная физическая активность – один из самых простых способов стимулирования выработки серотонина. Очень эффективны йога, бег, фитнес и даже простые пешие прогулки. Но не переусердствуйте! Речь идет о получасе – часе умеренной физической активности 3-5 раз в неделю, а не о ежедневных изнурительных тренировках!
Способ №3: Сбалансированное питание, богатое полезными жирами
Производство серотонина напрямую зависит от правильного и здорового питания. Если вы питаетесь сбалансировано, употребляя в пищу полезные блюда и закуски, ваш мозг получает все для того, чтобы чувствовать себя хорошо.
Обратите внимание, что без достаточного потребления жиров организм не может выработать нужное количество серотонина. Поэтому не придерживайтесь диет, полностью исключающих жирные кислоты. Лучший вариант – оливковое и льняное масло. Не лишним будет ввести в рацион рыбу, а также принять курс пищевой добавки Омега3.
Способ №4: Откажитесь от стимуляторов
Кофеин, алкоголь и сахар со временем истощают мозг и способствуют ухудшению настроения. Поэтому постарайтесь ограничить их употребление, а лучше всего – откажитесь от стимуляторов вовсе. Не советуем сдабривать напитки и еду искусственными подсластителями, которые препятствуют нормальным гормональным процессам в человеческом организме. А о том, как алкоголь убивает эмоции, можно прочитать в этой статье.
Совет №5: принимайте витамины группы В
Для выработки серотонина очень важны витамины группы В. Они быстро используются в случае стресса. Их можно получить, обогатив свой рацион цельнозерновыми продуктами, зелеными овощами, молоком. Оптимальный вариант – пропить комплекс витаминов группы В от надежного производителя.
Состояние повышенного напряжения, усталость могут привести к нервному истощению, стрессам, раздражительности, ухудшению общего состояния здоровья, развитию хронических заболеваний нервной системы. Бороться с этими проблемами можно самостоятельно. Для этого обеспечьте себе хороший сон, непременно занимайтесь спортом (выполняйте различные физические упражнения даже дома, не обязательно посещать спортзал). Также приведите в норму рацион питания (в нем обязательно должны быть продукты с витамином В), откажитесь от психостимуляторов.
Стресс, хроническая усталость – это очень серьезно. Не стоит наплевательски относится к своему здоровью. Берегите себя и своих близких!
Автор: Цыбульский Артём
0 
0 
0  |  |  |
Для добавления комментариев необходимо авторизоваться
ששששש Записная Книжкаששששש 
Флибустьеры
Грабь корабли! Побеждай монстров! Создавай уникаль...
