« УПРАЖНЕНИЯ » « УПРАЖНЕНИЯ »
___
Гантели являются одним из самых эффективных инструментов по набору мышечной массы. Упражнения с гантелями осуществляются по более широкой амлитуде чем упражнения со штангой или гирей. Занимаясь с гантелями, вы можете натренировать движения для различных видов спорта. Ещё одним преимуществом является компактность гантелей. Они не займут много места в вашей комнате.
Приседания в свою очередь являются основным упражнением не только в бодибилдинге, но и в общефизической подготовке для различных видов спорта. При выполнении этого упражнения задействовано множество мелких и крупных мышц, но основная нагрузка при этом направлена на низ спины и ноги. Приседания оказывают значительный эффект на набор мышечной массы, укрепление мышц, реабилитацию после травм.
Вы можете объединить гантели и приседания в один мощный инструмент. Выполнять приседания с гантелями лучше, чем со штангой, потому что уменьшается давление на позвоночник. Ниже опишем методику выполнения приседаний с гантелями.
Техника выполнения
В руки возьмите гантели. Встаньте прямо и разведите ноги врозь чуть шире плеч. Спина должна быть прямая, пятки прижаты к полу, а взгляд направлен вперёд. Ноги чуть согнуты в коленях. Приседайте на вдох с чуть согнутой спиной. Когда бёдра станут параллельны полу вернитесь в исходное положение на выдох не выпрямляя ноги полностью. Для наибольшей эффективности нужно делать несколько подходов с небольшим весом по 10-15 раз. Интервал между подходами при приседаниях одна минута.
Также можно выполнять фронтальные приседания с гантелями. Исходное положение как и в обычных приседаниях, но руки нужно согнуть и локти вперёд. Кисти под нагрузкой гантелей должны быть прижаты к плечам. В таком положении нужно сделать 12 приседаний держа спину прямой.
Приседания с гантелями прежде всего направлены на усиление бёдер, коленных и ягодичных мышц. Но нужно следить за тем, чтобы выполнять его технически правильно. На это может уйти не один месяц. Для начала можно выполнять приседания без нагрузки. Ни в коем случае нельзя выполнять упражнение быстро, так как можно повредить коленные суставы. Соблюдайте эти требования и вы непременно добьётесь нужного результата.
Гантели являются одним из самых эффективных инструментов по набору мышечной массы. Упражнения с гантелями осуществляются по более широкой амлитуде чем упражнения со штангой или гирей. Занимаясь с гантелями, вы можете натренировать движения для различных видов спорта. Ещё одним преимуществом является компактность гантелей. Они не займут много места в вашей комнате.
Приседания в свою очередь являются основным упражнением не только в бодибилдинге, но и в общефизической подготовке для различных видов спорта. При выполнении этого упражнения задействовано множество мелких и крупных мышц, но основная нагрузка при этом направлена на низ спины и ноги. Приседания оказывают значительный эффект на набор мышечной массы, укрепление мышц, реабилитацию после травм.
Вы можете объединить гантели и приседания в один мощный инструмент. Выполнять приседания с гантелями лучше, чем со штангой, потому что уменьшается давление на позвоночник. Ниже опишем методику выполнения приседаний с гантелями.
Техника выполнения
В руки возьмите гантели. Встаньте прямо и разведите ноги врозь чуть шире плеч. Спина должна быть прямая, пятки прижаты к полу, а взгляд направлен вперёд. Ноги чуть согнуты в коленях. Приседайте на вдох с чуть согнутой спиной. Когда бёдра станут параллельны полу вернитесь в исходное положение на выдох не выпрямляя ноги полностью. Для наибольшей эффективности нужно делать несколько подходов с небольшим весом по 10-15 раз. Интервал между подходами при приседаниях одна минута.
Также можно выполнять фронтальные приседания с гантелями. Исходное положение как и в обычных приседаниях, но руки нужно согнуть и локти вперёд. Кисти под нагрузкой гантелей должны быть прижаты к плечам. В таком положении нужно сделать 12 приседаний держа спину прямой.
Приседания с гантелями прежде всего направлены на усиление бёдер, коленных и ягодичных мышц. Но нужно следить за тем, чтобы выполнять его технически правильно. На это может уйти не один месяц. Для начала можно выполнять приседания без нагрузки. Ни в коем случае нельзя выполнять упражнение быстро, так как можно повредить коленные суставы. Соблюдайте эти требования и вы непременно добьётесь нужного результата.
0 1 0
Комментарии (10)
Для добавления комментариев необходимо авторизоваться
Моя Ферма
Сотни растений и животных, множество интересных...