« ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК » « ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК »
___
Занятие 1 (Лёгкая тренировка)
1. Приседания со штангой на спине, 5х18,10,9,5,10, Веса 40%, 60%, 70%, 80%, 70%
2. Жим штанги широким хватом, 3х18,10,8, Веса 40%, 60%, 80%
2 дня одыха.
Занятие 2 (Лёгкая тренировка)
1. Тяга нижнего блока, 6х18,10,9,8,8,4, Веса 40%, 60%, 70% 80%, 85%
2. Тяга верхниго блока к груди, 3х15,10,8, Веса 60%, 70%, 80%
3. Шраги, 5х12,8,7,5,5, Веса 40%, 60%, 70%, 85%, 85%
3 дня одыха.
Занятие 3
1. Жим, 3х8,5,3, Веса 60%, 75% ,102%
2. Приседания, 3х5,4,3, Веса 80%, 90%, 102%
3. Становая тяга, 3х5,4,3, Веса 80%, 90%, 102%
4. Тяга на верхнем блоке, 3х5,4,3, Веса 80%, 90%, 102%
5. Скручивания, 3х35,50
З дня отдыха и поновому кругу.
Занятие 1 (Лёгкая тренировка)
1. Приседания со штангой на спине, 5х18,10,9,5,10, Веса 40%, 60%, 70%, 80%, 70%
2. Жим штанги широким хватом, 3х18,10,8, Веса 40%, 60%, 80%
2 дня одыха.
Занятие 2 (Лёгкая тренировка)
1. Тяга нижнего блока, 6х18,10,9,8,8,4, Веса 40%, 60%, 70% 80%, 85%
2. Тяга верхниго блока к груди, 3х15,10,8, Веса 60%, 70%, 80%
3. Шраги, 5х12,8,7,5,5, Веса 40%, 60%, 70%, 85%, 85%
3 дня одыха.
Занятие 3
1. Жим, 3х8,5,3, Веса 60%, 75% ,102%
2. Приседания, 3х5,4,3, Веса 80%, 90%, 102%
3. Становая тяга, 3х5,4,3, Веса 80%, 90%, 102%
4. Тяга на верхнем блоке, 3х5,4,3, Веса 80%, 90%, 102%
5. Скручивания, 3х35,50
З дня отдыха и поновому кругу.
0 0 0
Комментарии (20)
ответил MC_WINSONT
Я шас тоже тренируюсь по другой программе, но вскором буду черидовать с этой программой.
Для добавления комментариев необходимо авторизоваться
Повелители стихий
Первая коллекционная карточная игра с уникальной...