« ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК » « ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК »
___
Уверен, что есть те, кто по каким-либо обстоятельствам не может посещать спортзал и это, конечно, печально. Но все хотят красивый пресс и как вариант - тренировки дома. Вашему вниманию представлена программа для занятий в домашних условиях!
Начальный уровень
1. Обратные скручивания - 2 сета по 12-15 повторений.
2. Скручивания - 2 сета по 12-15 повторений.
3. Косые скручивания - 2 сета по 12-20 повторений.
Средний уровень
1. «Велосипед» (Имитация вращения педалей лёжа на спине - 3 сета по 20-30 секунд.
2. Скручивания лёжа на полу с выпрямленными ногами - 3 сета по 15-20 повторений.
3. Наклоны туловища в стороны стоя - 3 сета по 12-15 повторений на каждую сторону.
Продвинутый уровень
1. «Складной ножик» (Одновременные подъёмы ног и туловища) - 4 сета по 12-15 повторений.
2. Парный сет: 4 сета.
3. Скручивания - 15 повторений.
4. Косые скручивания - по 15-20 повторений на каждую сторону.
Уверен, что есть те, кто по каким-либо обстоятельствам не может посещать спортзал и это, конечно, печально. Но все хотят красивый пресс и как вариант - тренировки дома. Вашему вниманию представлена программа для занятий в домашних условиях!
Начальный уровень
1. Обратные скручивания - 2 сета по 12-15 повторений.
2. Скручивания - 2 сета по 12-15 повторений.
3. Косые скручивания - 2 сета по 12-20 повторений.
Средний уровень
1. «Велосипед» (Имитация вращения педалей лёжа на спине - 3 сета по 20-30 секунд.
2. Скручивания лёжа на полу с выпрямленными ногами - 3 сета по 15-20 повторений.
3. Наклоны туловища в стороны стоя - 3 сета по 12-15 повторений на каждую сторону.
Продвинутый уровень
1. «Складной ножик» (Одновременные подъёмы ног и туловища) - 4 сета по 12-15 повторений.
2. Парный сет: 4 сета.
3. Скручивания - 15 повторений.
4. Косые скручивания - по 15-20 повторений на каждую сторону.
Комментарии (51)
ответил CultuRisT
Тогда как часто? Сейчас я каждый день делаю по 2 сета тренировки с сайта 6х10, и 2-3 подхода на верх и низ пресса до отказа, + на тренировке 3 раза в неделю ещё нагружаю его..
Для добавления комментариев необходимо авторизоваться
Повелители стихий
Первая коллекционная карточная игра с уникальной...