« УПРАЖНЕНИЯ » « УПРАЖНЕНИЯ »
___
Гиперэкстензия лучше всего подходит подросткам и новичкам. Потому что подросткам ЗАПРЕЩЕНА большая вертикальная нагрузка на позвоночник. В основном при этом упражнении работают прямые мышцы спины, ягодицы и задняя верхняя часть поверхности бедра (сгибатели бёдер). Взрослые чаще всего используют это упражнение для укрепления мышц спины и для разминки (разогрева) или растяжки. Очень часто можно увидеть, что гиперэкстензию выполняют с дополнительными отягощениями: блинами и гантелями.
Техника выполнения:
1. Примите начальное положение на скамье так, чтобы упор приходился ниже поясницы: чуть ниже паха. Таким образом, вам ничего не должно мешать выполнять наклоны. Обычно скамья для гиперэкстензии регулируется по высоте. Отрегулируйте её под себя и запомните настройки чтобы в следующий раз не терять время на подгонку.
2. Не заводите руки за шею и не скрещивайте пальцы. Это не правильно. Это просто даст дополнительную и совсем не нужную нагрузку на шейный отдел позвоночника. Просто разведите руки в стороны так, чтобы только слегка касаться пальцами шеи. Не сутультесь. Держите спину прямой, а грудь «колесом».
3. Очень важно следить за темпом упражнения. Упражнение выполняется в медленном темпе. Очень часто можно увидеть как люди торопятся сделать его побыстрее, думая, что чем чаще, тем лучше. Не тот случай. Выполняя упражнения быстро, вы теряете большую часть нагрузки на нужные мышцы, компенсируя её «отскоком» или «отбивом» тела в максимальных точках. Грамотнее выполнять упражнения останавливаясь на 1-2 секунды в точках максимального напряжения, а без этого ничего хорошего рывками вы не добъётесь. Только кровь к голове нагоните.
Гиперэкстензия не предназначена для того чтобы качать ей спину. При таком положении тела очень сильно возрастает поперечная нагрузка на поясничный отдел позвоночника. Ведь поясница в этом упражнении совсем без поддержки. Поэтому, если вы не хотите заработать межпозвонковую грыжу, то лучше не используйте дополнительные отягощения. Для накачки спины существуют другие более эффективные и безопасные упражнения. Например становая тяга и приседания.
Гиперэкстензия лучше всего подходит подросткам и новичкам. Потому что подросткам ЗАПРЕЩЕНА большая вертикальная нагрузка на позвоночник. В основном при этом упражнении работают прямые мышцы спины, ягодицы и задняя верхняя часть поверхности бедра (сгибатели бёдер). Взрослые чаще всего используют это упражнение для укрепления мышц спины и для разминки (разогрева) или растяжки. Очень часто можно увидеть, что гиперэкстензию выполняют с дополнительными отягощениями: блинами и гантелями.
Техника выполнения:
1. Примите начальное положение на скамье так, чтобы упор приходился ниже поясницы: чуть ниже паха. Таким образом, вам ничего не должно мешать выполнять наклоны. Обычно скамья для гиперэкстензии регулируется по высоте. Отрегулируйте её под себя и запомните настройки чтобы в следующий раз не терять время на подгонку.
2. Не заводите руки за шею и не скрещивайте пальцы. Это не правильно. Это просто даст дополнительную и совсем не нужную нагрузку на шейный отдел позвоночника. Просто разведите руки в стороны так, чтобы только слегка касаться пальцами шеи. Не сутультесь. Держите спину прямой, а грудь «колесом».
3. Очень важно следить за темпом упражнения. Упражнение выполняется в медленном темпе. Очень часто можно увидеть как люди торопятся сделать его побыстрее, думая, что чем чаще, тем лучше. Не тот случай. Выполняя упражнения быстро, вы теряете большую часть нагрузки на нужные мышцы, компенсируя её «отскоком» или «отбивом» тела в максимальных точках. Грамотнее выполнять упражнения останавливаясь на 1-2 секунды в точках максимального напряжения, а без этого ничего хорошего рывками вы не добъётесь. Только кровь к голове нагоните.
Гиперэкстензия не предназначена для того чтобы качать ей спину. При таком положении тела очень сильно возрастает поперечная нагрузка на поясничный отдел позвоночника. Ведь поясница в этом упражнении совсем без поддержки. Поэтому, если вы не хотите заработать межпозвонковую грыжу, то лучше не используйте дополнительные отягощения. Для накачки спины существуют другие более эффективные и безопасные упражнения. Например становая тяга и приседания.
Для добавления комментариев необходимо авторизоваться
Повелители стихий
Первая коллекционная карточная игра с уникальной...