« ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК » « ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК »
___
Атлетизм для бейсболистов 3 дня в неделю (понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота).
А. Разминка со стретчингом и маховыми движениями.
Б. Упражнения:
1. Жим штанги с груди стоя 3х10
2. Подъём рук с гантелями через стороны стоя 3х8-10
3. Выпрямление рук в локтях со штангой стоя 3х8-10
4. Сгибание рук со штангой стоя 2х12
5. Сгибание рук со штангой обратным хватом стоя 2х12
6. Тяга штанги к подбородку стоя 2х12
7. Сгибание рук в запястьях со штангой хватом снизу 2х25
8. Сгибание рук в запястьях со штангой хватом сверху 2х25
9. Пресс на наклонной скамье 3х25
10. Выпрямление ног с металлическими сандалиями сидя 2х10
11. Сгибание ног с металлическими сандалиями лёжа 2х10
12. Подъём на носки со штангой на спине 2х20
В. Стретчинг и успокаивающие упражнения.
Атлетизм для бейсболистов 3 дня в неделю (понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота).
А. Разминка со стретчингом и маховыми движениями.
Б. Упражнения:
1. Жим штанги с груди стоя 3х10
2. Подъём рук с гантелями через стороны стоя 3х8-10
3. Выпрямление рук в локтях со штангой стоя 3х8-10
4. Сгибание рук со штангой стоя 2х12
5. Сгибание рук со штангой обратным хватом стоя 2х12
6. Тяга штанги к подбородку стоя 2х12
7. Сгибание рук в запястьях со штангой хватом снизу 2х25
8. Сгибание рук в запястьях со штангой хватом сверху 2х25
9. Пресс на наклонной скамье 3х25
10. Выпрямление ног с металлическими сандалиями сидя 2х10
11. Сгибание ног с металлическими сандалиями лёжа 2х10
12. Подъём на носки со штангой на спине 2х20
В. Стретчинг и успокаивающие упражнения.
0 0 0
Для добавления комментариев необходимо авторизоваться
Аэропорт
В этой игре вам предстоит построить собственный...