« ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК » « ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК »
___
Я создал уникальную программу для набора мышачной массы. Главный её принцип заключается в степени вовлечённости мышечных волокн работаюших на массу и силу.
Тренироваться через каждые 3-4 дня, время тренировок не более 1 часа. Сначала выпиваете коктель или молоко, а потом приступайте к тренировкам. И так начнём.
1-й день
1. Приседания 15 повторений 1 подход; 8х2; 3х3. 2. Жим лёжа широким хватом, 12х1; 6х2; 3х3.
2-й день
1. Становая тяга, 15х1; 10х2; 3х3. 2. Шраги, 18х1; 12х2; 3х3.
3-й день
1. Тяга на верхнем блоке, 12х1; 3х3. 2. Подъём штанги на бицепс, 10х1; 5х3.
3. Скручивания, 15х1 с отягощением; 10х2.
Тренируйтесь! Удачи! Дополнение. Увеличение веса происходит тогда, когда в тяжёлом подходе в базовых упрожнениях превысите 5 повторений. После тренировки одыхайти 3-4 дня.
Я создал уникальную программу для набора мышачной массы. Главный её принцип заключается в степени вовлечённости мышечных волокн работаюших на массу и силу.
Тренироваться через каждые 3-4 дня, время тренировок не более 1 часа. Сначала выпиваете коктель или молоко, а потом приступайте к тренировкам. И так начнём.
1-й день
1. Приседания 15 повторений 1 подход; 8х2; 3х3. 2. Жим лёжа широким хватом, 12х1; 6х2; 3х3.
2-й день
1. Становая тяга, 15х1; 10х2; 3х3. 2. Шраги, 18х1; 12х2; 3х3.
3-й день
1. Тяга на верхнем блоке, 12х1; 3х3. 2. Подъём штанги на бицепс, 10х1; 5х3.
3. Скручивания, 15х1 с отягощением; 10х2.
Тренируйтесь! Удачи! Дополнение. Увеличение веса происходит тогда, когда в тяжёлом подходе в базовых упрожнениях превысите 5 повторений. После тренировки одыхайти 3-4 дня.
0 0 0
Комментарии (22)
ответил RAZOR89
Занимаюсь по этой программе уже с месец. Прошол 10 тренировак. До начала этой программы весил 83кг. Сегодня взвесился весы покозали 89. Грудак увеличился на 2см, бецуха 1,2см.
Для добавления комментариев необходимо авторизоваться
Аэропорт
В этой игре вам предстоит построить собственный...