« ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК » « ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК »
___
Понедельник (Руки, пресс)
1. Подъём штанги на бицепс стоя - 2х8, 1х12
2. Бицепс на скамье Скотта - 2х8, 1х12
3. Французский жим - 3х8, 1х12
4. Жим узким хватом - 3х8
5. Сгибания кисти со штангой на предплечья - 3х20
6. Пресс на лавке – 1х50 повторений
Среда (Грудь, спина)
1. Жим гантелей на горизонтальной скамье - 3х10
2. Жим на наклонной скамье - 3х10
3. Жим на обратно-наклонной скамье - 3х10
4. Разводка гантелей - 4х10
5. Т-тяга в наклоне - 4х10
6. Гребля - 5х10
Пятница (Плечи, пресс)
1. Жим штанги сидя - 3х10
2. Жим Арнольда - 5х12
3. Протяжка штанги к подбородку - 4х10
4. Бабочка с легкими гантелями стоя - 5х10
5. Пресс на лавке – 1х50 повторений
Понедельник (Руки, пресс)
1. Подъём штанги на бицепс стоя - 2х8, 1х12
2. Бицепс на скамье Скотта - 2х8, 1х12
3. Французский жим - 3х8, 1х12
4. Жим узким хватом - 3х8
5. Сгибания кисти со штангой на предплечья - 3х20
6. Пресс на лавке – 1х50 повторений
Среда (Грудь, спина)
1. Жим гантелей на горизонтальной скамье - 3х10
2. Жим на наклонной скамье - 3х10
3. Жим на обратно-наклонной скамье - 3х10
4. Разводка гантелей - 4х10
5. Т-тяга в наклоне - 4х10
6. Гребля - 5х10
Пятница (Плечи, пресс)
1. Жим штанги сидя - 3х10
2. Жим Арнольда - 5х12
3. Протяжка штанги к подбородку - 4х10
4. Бабочка с легкими гантелями стоя - 5х10
5. Пресс на лавке – 1х50 повторений
Комментарии (69)
ответил GektorElAlex
Ооо и без всяких добавок типо протеин аминокислоты и тому подобный химарь без него можно накачать
ответил Vlad777577
Ссылкав качалке есть такая штука ложися на нее и ложиш блин от штанги и делаеш а для нижнего это нада на турнике
Для добавления комментариев необходимо авторизоваться
Танки. Стальной легион
Десятки видов техники, тяжелые бои и секретные...