« ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК » « ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК »
___
Атлетизм для борцов 3 дня в неделю (понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота).
А. Разминка со стретчингом и маховыми движениями.
Б. Упражнения:
1. Тяга штанги к поясу в наклоне 4х8
2. Подтягивание на перекладине (как можно больше)
3. Жим штанги с груди стоя 3х8
4. Жим штанги лёжа (1х8 разминка) 3х8-10
5. Выпрямление рук в локтях со штангой стоя 3х10-12
6. Тяга штанги к подбородку стоя 4х8
7. Приседание со штангой на спине 3х8
8. Сгибание рук со штангой стоя 3х8
9. Пресс 5х25
10. Шраги 3х15
В. Стретчинг и успокаивающие упражнения.
Атлетизм для борцов 3 дня в неделю (понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота).
А. Разминка со стретчингом и маховыми движениями.
Б. Упражнения:
1. Тяга штанги к поясу в наклоне 4х8
2. Подтягивание на перекладине (как можно больше)
3. Жим штанги с груди стоя 3х8
4. Жим штанги лёжа (1х8 разминка) 3х8-10
5. Выпрямление рук в локтях со штангой стоя 3х10-12
6. Тяга штанги к подбородку стоя 4х8
7. Приседание со штангой на спине 3х8
8. Сгибание рук со штангой стоя 3х8
9. Пресс 5х25
10. Шраги 3х15
В. Стретчинг и успокаивающие упражнения.
0 0 0
Комментарии (22)
Для добавления комментариев необходимо авторизоваться
Флибустьеры
Грабь корабли! Побеждай монстров! Создавай уникаль...