« ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК » « ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК »
Mazay1994 31 окт 2014
Классическая тренировка 70-80х
___
1 день (Спина, бицепс)
1. Становая тяга 3 по 8
2. Подтягивания 3 по 10-12 (если вы подтягиваетесь раз 20, то можно подтягиваться с грузом, раз 10- 12). Если не можете подтягиваться- можно делать тягу блока за голову
3. Тяга штанги к поясу 3 по 8
4. Шраги 3 по 12
5. Подъем штанги на бицепс стоя 3 по 10
6. Скручивания 3-4 на максимум
2 день (Грудь, трицепс)
1. Жим лежа 4 по 8
2. Жим гантелей лежа 3 по 8-10
3. Отжимания на брусьях 3 по 10
4. Пуловер 3 по 10
5. Французский жим 3 по 10
3 день (Ноги, плечи)
1. Приседания со штангой 4 по 8
2. Жим ногами в Гакк машине 3 по 8
3. Подъем на носки стоя 3 по 12-15
4. Жим штанги стоя 3 по 8
5. Жим Арнольда 3 по 8-10
6. Разведение гантелей стоя 3 по 12
7. Подъем туловища в римском стуле 3-4 на максимум
1 день (Спина, бицепс)
1. Становая тяга 3 по 8
2. Подтягивания 3 по 10-12 (если вы подтягиваетесь раз 20, то можно подтягиваться с грузом, раз 10- 12). Если не можете подтягиваться- можно делать тягу блока за голову
3. Тяга штанги к поясу 3 по 8
4. Шраги 3 по 12
5. Подъем штанги на бицепс стоя 3 по 10
6. Скручивания 3-4 на максимум
2 день (Грудь, трицепс)
1. Жим лежа 4 по 8
2. Жим гантелей лежа 3 по 8-10
3. Отжимания на брусьях 3 по 10
4. Пуловер 3 по 10
5. Французский жим 3 по 10
3 день (Ноги, плечи)
1. Приседания со штангой 4 по 8
2. Жим ногами в Гакк машине 3 по 8
3. Подъем на носки стоя 3 по 12-15
4. Жим штанги стоя 3 по 8
5. Жим Арнольда 3 по 8-10
6. Разведение гантелей стоя 3 по 12
7. Подъем туловища в римском стуле 3-4 на максимум
Комментарии (3)
Для добавления комментариев необходимо авторизоваться
Удивительный колхоз
Удивительный колхоз - это новая многопользовательс