« ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК » « ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК »
___
Эктоморф
Если природа "наградила" вас эктоморфным типом телосложения, не стоит отчаиваться. С одной стороны быстрый обмен веществ препятствует эффективному набору массы, но при правильном подходе эти "недостатки" легко превращаются в достоинства.Основное внимание стоит уделить базовым упражнениям. Тренировки должны быть интенсивными и длиться не дольше 45 минут. На каждую мышечную группу нужно делать 4-6 подходов по 6-8 повторений, это обеспечит максимально возможный прогресс. Именно для эктоморфа очень важно правило "Больше - не значит лучше!".
День 1 (ноги, плечи)
1. Присед 3х8
2. Жим ногами или гакк-приседания 3х6-8
3. Жим штанги стоя от груди или из-за головы 3х6-8
4. Жим гантелей сидя 2х6-8
День 2 (отдых)
День 3 (грудь, трицепс)
1. Жим штанги лежа 3х8
2. Жим на наклонной скамье или отжимания на широких брусьях 3х6-8 (с отягощением)
3. Французский жим лежа или стоя 3х6-8
4. Разгибания рук на блоке стоя 2х6-8
День 4 (отдых)
День 5 (спина, бицепс)
1. Подтягивания широким хватом (с отягощением) 2 на максимум
2. Становая тяга 3х6-8
3. Тяга штанги к поясу в наклоне или тяга Т-грифа 2х8
4. Подъем штанги на бицепсы 3х6-8
День 6-7 (отдых)
Эктоморф
Если природа "наградила" вас эктоморфным типом телосложения, не стоит отчаиваться. С одной стороны быстрый обмен веществ препятствует эффективному набору массы, но при правильном подходе эти "недостатки" легко превращаются в достоинства.Основное внимание стоит уделить базовым упражнениям. Тренировки должны быть интенсивными и длиться не дольше 45 минут. На каждую мышечную группу нужно делать 4-6 подходов по 6-8 повторений, это обеспечит максимально возможный прогресс. Именно для эктоморфа очень важно правило "Больше - не значит лучше!".
День 1 (ноги, плечи)
1. Присед 3х8
2. Жим ногами или гакк-приседания 3х6-8
3. Жим штанги стоя от груди или из-за головы 3х6-8
4. Жим гантелей сидя 2х6-8
День 2 (отдых)
День 3 (грудь, трицепс)
1. Жим штанги лежа 3х8
2. Жим на наклонной скамье или отжимания на широких брусьях 3х6-8 (с отягощением)
3. Французский жим лежа или стоя 3х6-8
4. Разгибания рук на блоке стоя 2х6-8
День 4 (отдых)
День 5 (спина, бицепс)
1. Подтягивания широким хватом (с отягощением) 2 на максимум
2. Становая тяга 3х6-8
3. Тяга штанги к поясу в наклоне или тяга Т-грифа 2х8
4. Подъем штанги на бицепсы 3х6-8
День 6-7 (отдых)
Комментарии (26)
ответил T_Testosteron
Бля тебе не похер,я её нашел прочитал взял то что мне нужно, посчитал нужным скинуть другим.
Для добавления комментариев необходимо авторизоваться
Братва
Здесь все по понятиям: отчаянные перестрелки...