« УПРАЖНЕНИЯ » « УПРАЖНЕНИЯ »
___
Возьмите гриф штанги и уприте её одним концом во что-то надёжное, к примеру – угол стены. Другой конец нагрузите достаточным весом для выполнения 8-12 повторений в подходе.
Для того, чтобы было удобно выполнять тягу Т-штанги используйте узкую параллельную рукоять: подцепите ею гриф снизу, возьмитесь параллельным хватом, выпрямите полностью спину и согните ноги в коленях. Носки ступней должны располагаться близко к блинам, чтобы во время тяги было удобно удерживать свой центр тяжести.
Поэкспериментируйте предварительно с постановкой ног. Теперь оторвите этот конец штанги от пола, приподнимите немного туловище так, чтобы блины на штанге в вытянутых руках не касались пола.
Тяните рукоять к низу живота. Локти – максимально близко проходят вдоль боков. Спину нельзя скруглять! Если не можете её удерживать выпрямленной, значит, вес для Вас велик и его следует уменьшить.
Возьмите гриф штанги и уприте её одним концом во что-то надёжное, к примеру – угол стены. Другой конец нагрузите достаточным весом для выполнения 8-12 повторений в подходе.
Для того, чтобы было удобно выполнять тягу Т-штанги используйте узкую параллельную рукоять: подцепите ею гриф снизу, возьмитесь параллельным хватом, выпрямите полностью спину и согните ноги в коленях. Носки ступней должны располагаться близко к блинам, чтобы во время тяги было удобно удерживать свой центр тяжести.
Поэкспериментируйте предварительно с постановкой ног. Теперь оторвите этот конец штанги от пола, приподнимите немного туловище так, чтобы блины на штанге в вытянутых руках не касались пола.
Тяните рукоять к низу живота. Локти – максимально близко проходят вдоль боков. Спину нельзя скруглять! Если не можете её удерживать выпрямленной, значит, вес для Вас велик и его следует уменьшить.
0 0 0
Комментарии (19)
ответил Oleg_BarStyler
меньше поясница грузится в этом упражнении,чем в тяге штанги в наклоне,хотя я чередую Т-штангу и тягу в наклоне
Для добавления комментариев необходимо авторизоваться
Марс
После ошеломляющей новости о находке воды на Марсе...