« ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК » « ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК »
___
Круг с гантелями. Состоит с двух комплексов. Оба комплекса стоит выполнять с одной и той же парой гантелей. В данном случае вес гантелей лимитируют подъёмы на бицепс. В самом деле, заданные 12-15 повторов здесь можно одолеть лишь с гантелями относительно небольшого веса.
Примечания: Выполните комплекс 1 не менее 3-4 круга, отдыхая только между кругами ровно 2 минуты. Затем приступайте к комплексу 2, тоже 3-4 круга.
Комплекс 1:
1. Подъем на грудь
2. «Ракета»
3. Тяга к поясу в наклоне
4. Разгибания рук из-за головы (с одной гантелей)
5. Подъемы на бицепс
6. Румынская становая тяга
Комплекс 2
1. Жим гантелей стоя нейтральным хватом)
2. Тяга к груди
3. Жим Арнольда
4. Выпады
5. Разгибания рук из-за головы с 1 гантелей
6. Румынская становая тяга
Отдых между подходами 2 минуты, в каждом упражнение выполнять по 12-15 повторений.
Круг с гантелями. Состоит с двух комплексов. Оба комплекса стоит выполнять с одной и той же парой гантелей. В данном случае вес гантелей лимитируют подъёмы на бицепс. В самом деле, заданные 12-15 повторов здесь можно одолеть лишь с гантелями относительно небольшого веса.
Примечания: Выполните комплекс 1 не менее 3-4 круга, отдыхая только между кругами ровно 2 минуты. Затем приступайте к комплексу 2, тоже 3-4 круга.
Комплекс 1:
1. Подъем на грудь
2. «Ракета»
3. Тяга к поясу в наклоне
4. Разгибания рук из-за головы (с одной гантелей)
5. Подъемы на бицепс
6. Румынская становая тяга
Комплекс 2
1. Жим гантелей стоя нейтральным хватом)
2. Тяга к груди
3. Жим Арнольда
4. Выпады
5. Разгибания рук из-за головы с 1 гантелей
6. Румынская становая тяга
Отдых между подходами 2 минуты, в каждом упражнение выполнять по 12-15 повторений.
0 0 0
Комментарии (12)
Думаю, со многими упражнениями вы уже знакомы, я лишь расскажу о специализированном – «ракета». Если говорить по существу, то ракета представляет собой скрещивание двух упражнений: приседания с гантелями и жима Арнольда. Разумеется, упражнения укорочены в амплитуде и в некоторых других факторах, но общая механика сохранилась.
В исходной позиции встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч и немного развернув носки наружу. Не перегибайте спину. Гантели возьмите так, чтобы ладони смотрели друг на друга, то есть параллельным хватом. Локти следует немного отвести в стороны. Предплечья должны быть параллельны вашим бицепсам. Такое положение гантелей сохраняется вплоть до нижней точки упражнения.
Медленно и подконтрольно начните приседать по знакомой схеме, то есть до параллельности бедер полу. Без паузы взрывным усилием начните поднятие, которое должно сопровождаться жимом гантелей вверх. Жимовое движение должно начинаться за долю секунду до полного выпрямления ног. В верхней точке задержитесь буквально на одну секунду и медленно верните гантели в исходное положение. После короткой паузы начните новое приседание.
Одним повтором считается полное движение: начиная с исходной позиции и заканчивая возвращением гантелей в стартовую позицию. Движения не должны быть раздельными, предварительно научитесь технике выполнения с мизерным весом. Обратная траектория приседа и жим – должны быть слитным целым движением.
В исходной позиции встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч и немного развернув носки наружу. Не перегибайте спину. Гантели возьмите так, чтобы ладони смотрели друг на друга, то есть параллельным хватом. Локти следует немного отвести в стороны. Предплечья должны быть параллельны вашим бицепсам. Такое положение гантелей сохраняется вплоть до нижней точки упражнения.
Медленно и подконтрольно начните приседать по знакомой схеме, то есть до параллельности бедер полу. Без паузы взрывным усилием начните поднятие, которое должно сопровождаться жимом гантелей вверх. Жимовое движение должно начинаться за долю секунду до полного выпрямления ног. В верхней точке задержитесь буквально на одну секунду и медленно верните гантели в исходное положение. После короткой паузы начните новое приседание.
Одним повтором считается полное движение: начиная с исходной позиции и заканчивая возвращением гантелей в стартовую позицию. Движения не должны быть раздельными, предварительно научитесь технике выполнения с мизерным весом. Обратная траектория приседа и жим – должны быть слитным целым движением.
ответил TEHb_2012
ну написал, значит хотел что то рассказать, поделиться инфой. но нет. так себе статейка. подобная была и в лучшем написании
ответил TEHb_2012
ну по мне "подобная" и там и тут круговой метод. а выбор упражнений это личное дело
ответил Igor_ok
значит ты эту не читал
Здесь отдых ТОЛЬКО после каждого круга.
А там после каждого упражнения
Это уже огромная разница
Здесь отдых ТОЛЬКО после каждого круга.
А там после каждого упражнения
Это уже огромная разница
ответил TEHb_2012
Переходите от одного упражнения к следующему с 15-20 секундными паузами между ними. Программа «Круговой метод»
это не так уж много, как раз на воды попить или дыхание восстановить. ответил Igor_ok
бред пишешь...
я читал твою программу, поэтому и говорю что они разные.
В твоей написано : "Так как этот метод является высокоинтенсивным методом тренировки, его обычно применяют для сжигания лишних калорий в период работы на рельеф."
А эта на повышение силы и выносливости (проведи одну тренировку и поймёшь).
и в твоей кол. повторов 10-12, а в этой обязательно 12-15повт. и один круг ВЫПОЛНЯЕТСЯ КАК ЕДИНОЕ УПРАЖНЕНИЕ, НЕ УБИРАЯ ГАНТЕЛИ НИ НА ДОЛЮ СЕКУНДЫ, ЭТО ПРИМЕРНО 2мин КАЧАТСЯ БЕЗ ОСТАНОВКИ.
не надо не читая засерать программу, лишь из-за того, что ты опубликовал программу с похожим названием
Я доступно описал программу и объеснил чем твоя от этой отличается, если и так не понятно то дальше объеснять не собираюсь, а предлагаю остатся при своих мнениях.
Р.S. программа составлена специалистами, а придумана римлянами
я читал твою программу, поэтому и говорю что они разные.
В твоей написано : "Так как этот метод является высокоинтенсивным методом тренировки, его обычно применяют для сжигания лишних калорий в период работы на рельеф."
А эта на повышение силы и выносливости (проведи одну тренировку и поймёшь).
и в твоей кол. повторов 10-12, а в этой обязательно 12-15повт. и один круг ВЫПОЛНЯЕТСЯ КАК ЕДИНОЕ УПРАЖНЕНИЕ, НЕ УБИРАЯ ГАНТЕЛИ НИ НА ДОЛЮ СЕКУНДЫ, ЭТО ПРИМЕРНО 2мин КАЧАТСЯ БЕЗ ОСТАНОВКИ.
не надо не читая засерать программу, лишь из-за того, что ты опубликовал программу с похожим названием
Я доступно описал программу и объеснил чем твоя от этой отличается, если и так не понятно то дальше объеснять не собираюсь, а предлагаю остатся при своих мнениях.
Р.S. программа составлена специалистами, а придумана римлянами
ответил TEHb_2012
12-15 повторов на силу и выносливость где это виданно?
хорошо пусть будет. если денис посчитает нужным, отредакитирует
хорошо пусть будет. если денис посчитает нужным, отредакитирует
Для добавления комментариев необходимо авторизоваться
Флибустьеры
Грабь корабли! Побеждай монстров! Создавай уникаль...