« ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК » « ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК »
___
Для наращивания силы будут полезны следующие упражнения:
1. Приседания
2. Тяга штанги в наклоне
3. Становая тяга
4. Подъём на носки
5. Жим лёжа
6. Отжимание на брусьях
7. Жим из-за головы
8. Подъём штанги на бицепс
9. Подъёмы туловища из положения лёжа (для мышц пресса
Каждое из этих упражнений оказывает комплексное воздействие, вовлекая в работу достаточно большое число крупных мышечных групп и активизируя все подсистемы организма. Кроме того, данные упражнения обладают "феноменом непрямого воздействия", все еще необъяснимом современной наукой. Он состоит в том, что тренировка больших мышечных групп вызывает рост мышечной системы в целом, в том числе и тех мышц, которые не подвергаются тренировочной нагрузке. Приседания, например, приводят к увеличению объемов грудных мышц!
Выше описанные упражнения полезны для начального наращивания мышечной массы. Если у вас более высокий физический уровень, тогда для вас Ниже расписаны тренировки по частям.
Тренировка 1
1. Отжимания в упоре лёжа
2. Стоя сгибание рук с W - образным грифом, хват сверху
3. Сидя жим гантелей
4. Сидя сгибание рук в запястьях со штангой
5. Пронация кисти, отягощение на ремне
6. Поочерёдное сгибание пальцев на тренажёре
7. Стоя сгибание руки с отягощением на ремне
Тренировка 2
1. Стоя тяга штанги к подбородку
2. Сидя тяга вертикального блока к груди
3. Сгибание рук в запястьях со штангой, хват сверху
4. Статическое напряжение руки в стартовом положении
5. Сидя приведение кисти с односторонней гантелью
6. Лёжа подъём туловища
Тренировка 3
1. Лёжа на горизонтальной скамье жим штанги
2. Приседания со штангой на плечах
3. Отжимания на брусьях с отягощением
4. Стоя сгибание рук со штангой
5. Имитация борьбы на горизонтальном блоке
6. Вращение кисти с односторонней гантелью
7. Поочерёдное сгибание пальцев на тренажёре (задержка 6 сек)
8. Лёжа подъём туловища с поворотом
Также существуют специальные упражнения для армрестлинга. Это, например:
1. Сгибание руки с отягощением на ремне.
Мышцы: Плече-лучевая, сгибатели пальцев, сгибатели запястья, плечевая, разгибатели и отводящие большого пальца.
2. Накручивание на горизонтальную ось троса с отягощением.
Мышцы: Сгибатели и разгибатели пальцев, сгибатели и разгибатели запястья, отводящая и сгибающая большой палец.
3. Ходьба с отягощением в руках.
Мышцы: Сгибатели и разгибатели пальцев, сгибатели и разгибатели запястья, трапециевидные.
4. Лежа на горизонтальной скамье подбрасывание штанги.
Мышцы: Трицепсы, бицепсы, дельтовидные, широчайшие мышцы спины, грудные, мышцы предплечья.
5. Поочередное сгибание пальцев на тренажере.
Мышцы: Сгибатели пальцев.
6. Отведение кисти с односторонней гантелью, предплечье горизонтально, рука отведена в сторону.
Мышцы: Лучевые сгибатели и разгибатели запястья; отводящие большой палец.
7. Пронация кисти с односторонней гантелью.
Мышцы: Пронаторы предплечья, плечевая мышца.
8. Отведение и приведение кисти с односторонней гантелью.
Мышцы: Лучевые сгибатели и разгибатели запястья, сгибатели пальцев, супинатор предплечья.
Для наращивания силы будут полезны следующие упражнения:
1. Приседания
2. Тяга штанги в наклоне
3. Становая тяга
4. Подъём на носки
5. Жим лёжа
6. Отжимание на брусьях
7. Жим из-за головы
8. Подъём штанги на бицепс
9. Подъёмы туловища из положения лёжа (для мышц пресса
Каждое из этих упражнений оказывает комплексное воздействие, вовлекая в работу достаточно большое число крупных мышечных групп и активизируя все подсистемы организма. Кроме того, данные упражнения обладают "феноменом непрямого воздействия", все еще необъяснимом современной наукой. Он состоит в том, что тренировка больших мышечных групп вызывает рост мышечной системы в целом, в том числе и тех мышц, которые не подвергаются тренировочной нагрузке. Приседания, например, приводят к увеличению объемов грудных мышц!
Выше описанные упражнения полезны для начального наращивания мышечной массы. Если у вас более высокий физический уровень, тогда для вас Ниже расписаны тренировки по частям.
Тренировка 1
1. Отжимания в упоре лёжа
2. Стоя сгибание рук с W - образным грифом, хват сверху
3. Сидя жим гантелей
4. Сидя сгибание рук в запястьях со штангой
5. Пронация кисти, отягощение на ремне
6. Поочерёдное сгибание пальцев на тренажёре
7. Стоя сгибание руки с отягощением на ремне
Тренировка 2
1. Стоя тяга штанги к подбородку
2. Сидя тяга вертикального блока к груди
3. Сгибание рук в запястьях со штангой, хват сверху
4. Статическое напряжение руки в стартовом положении
5. Сидя приведение кисти с односторонней гантелью
6. Лёжа подъём туловища
Тренировка 3
1. Лёжа на горизонтальной скамье жим штанги
2. Приседания со штангой на плечах
3. Отжимания на брусьях с отягощением
4. Стоя сгибание рук со штангой
5. Имитация борьбы на горизонтальном блоке
6. Вращение кисти с односторонней гантелью
7. Поочерёдное сгибание пальцев на тренажёре (задержка 6 сек)
8. Лёжа подъём туловища с поворотом
Также существуют специальные упражнения для армрестлинга. Это, например:
1. Сгибание руки с отягощением на ремне.
Мышцы: Плече-лучевая, сгибатели пальцев, сгибатели запястья, плечевая, разгибатели и отводящие большого пальца.
2. Накручивание на горизонтальную ось троса с отягощением.
Мышцы: Сгибатели и разгибатели пальцев, сгибатели и разгибатели запястья, отводящая и сгибающая большой палец.
3. Ходьба с отягощением в руках.
Мышцы: Сгибатели и разгибатели пальцев, сгибатели и разгибатели запястья, трапециевидные.
4. Лежа на горизонтальной скамье подбрасывание штанги.
Мышцы: Трицепсы, бицепсы, дельтовидные, широчайшие мышцы спины, грудные, мышцы предплечья.
5. Поочередное сгибание пальцев на тренажере.
Мышцы: Сгибатели пальцев.
6. Отведение кисти с односторонней гантелью, предплечье горизонтально, рука отведена в сторону.
Мышцы: Лучевые сгибатели и разгибатели запястья; отводящие большой палец.
7. Пронация кисти с односторонней гантелью.
Мышцы: Пронаторы предплечья, плечевая мышца.
8. Отведение и приведение кисти с односторонней гантелью.
Мышцы: Лучевые сгибатели и разгибатели запястья, сгибатели пальцев, супинатор предплечья.
Для добавления комментариев необходимо авторизоваться
Мир Теней
Народ Тьмы, мастерски владеющий магией или народ...