« УПРАЖНЕНИЯ »
(OFF) CultuRisT (P) 4 мар 2012 Путеводитель по разделу
___
1. Упражнения с гантелями
2. Главные упражнения на тренировке
3. Выбор упражнений для тренировки
4. Последовательность упражнений
5. Повторения
6. Сколько сетов?
7. Сколько отдыхать между подходами?
8. Упражнения на растяжку
9. Упражнения при болях в пояснице

Грудь
1.
Жим штанги от груди лёжа
2. Жим штанги на скамье с наклоном вверх
3. Жим штанги на скамье с наклоном вниз
4. Жим гантелей лёжа
5. Жим гантелей лёжа на скамье с наклоном вверх
6. Жим гантелей лёжа на скамье с наклоном вниз
7. Жим от груди в тренажёре сидя
8. Сведение рук в кроссовере через верхние блоки
9. Сведение в кроссовере через нижние блоки
10. Разведение гантелей лёжа
11. Разведение гантелей на скамье с наклоном вверх
12. Сведения в тренажёре Peck-Deck
13. Отжимания на брусьях
14. Отжимания от пола
15. Пулловеры
16. Кроссоверы через нижние блоки
17. Жим лёжа на полу

Спина
1.
Становая тяга
2. Подтягивания на перекладине
3. Тяга штанги в наклоне
4. Тяга штанги в наклоне обратным хватом
5. Вертикальная тяга широким хватом
6. Вертикальная тяга обратным хватом
7. Горизонтальная тяга в блочном тренажёре
8. Тяга гантели одной рукой в наклоне
9. Тяга Т-штанги
10. Тяга Т-образного грифа
11. Гиперэкстензии для спины
12. Шраги со штангой
13. Шраги с гантелями
14. Шраги со штангой за спиной
15. Шраги широким хватом
16. Пуловер в блочном тренажёре стоя
17. Становая тяга с гантелями
18. Румынская становая тяга
19. Наклоны со штангой на плечах
20. Пулловер на обратнонаклонной скамье
21. Горизонтальные подтягивания

Ноги
1.
Приседания со штангой
2. Приседания в тренажёре Смита
3. Приседания со штангой на груди в тренажёре Смита
4. Фронтальные приседания
5. Жим ногами
6. Приседания с гантелями
7. Выпады со штангой
8. Сгибания ног сидя
9. Подъёмы на носки стоя
10. Подъёмы на носки сидя
11. Подъёмы на носки в тренажёре для жимов ногами
12. Подъёмы носков
13. Разгибания ног
14. Гак-приседания
15. Вышагивания на платформу
16. Выпады со штангой назад
17. Приседания с гирями
18. Подъёмы по лестнице с гантелями
19. Присед с весом над головой

Плечи
1.
Жим штанги стоя
2. Жим штанги сидя
3. Жим штанги из-за головы
4. Жим гантелей сидя
5. Жим Арнольда
6. Тяга штанги к подбородку
7. Разведение гантелей стоя
8. Разведение гантелей в наклоне
9. Подъёмы гантелей перед собой

Бицепс
1.
Подъём штанги на бицепс стоя
2. Подъёмы гантелей на бицепс стоя
3. Подъём гантелей на бицепс в скамье Скотта
4. Сгибание рук на бицепс в кроссовере
5. Подъём на бицепс в блочном тренажёре стоя
6. Концентрированный подъём на бицепс
7. Подъём гантелей на бицепс "Молоток"
8. Подъёмы штанги на бицепс обратным хватом
9. Сгибание рук сидя на наклонной скамье
10. Концентрированное сгибание на нижнем блоке
11. Паучьи сгибания (сгибания Ларри Скотта)

Трицепс
1.
Жим штанги узким хватом лёжа
2. Французский жим лёжа
3. Французский жим EZ-штанги сидя
4. Французский жим в тренажёре сидя
5. Отжимания от скамьи
6. Разгибания руки с гантелью в наклоне
7. Жим к низу одной рукой обратным хватом
8. Жим к низу в блочном тренажёре
9. Разгибание руки с гантелью из-за головы
10. Разгибания рук из-за головы на блоке
11. Французский жим лёжа с гантелями
12. Разгибания гантелей над головой обратным хватом сидя

Предплечье
1. Удержание дисков пальцами
2. Подъём гантели одной кистью за спиной
3. Пронация и супинация кисти

Пресс
1. Скручивания
2. Скручивания на скамье с наклоном вниз
3. Скручивание на римском стуле
4. Косые скручивания
5. Скручивание на коленях в блочном тренажёре
6. Обратные скручивания
7. Подъёмы ног в висе
8. Подъёмы коленей в висе
9. Упражнение вакуум
10. Боковые наклоны туловища с гантелью
11. Флаг дракона

Разное
1. Тяга Рейдера
2. Жим Свенда
3. Упражнение «Ракета»
4. Поза Планки
5. Прогулка фермера
6. Сухожильные упражнения с цепями

Тема закрыта CultuRisT

Комментарии (0)

Показать комментарий
Скрыть комментарий
Для добавления комментариев необходимо авторизоваться
« УПРАЖНЕНИЯ »
Врата Драконов
Пройди сквозь Врата Драконов и окунись в мир магии...
Версия: Mobile | Lite | Touch