« ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК » « ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК »
___
Понедельник (Грудь, трицепс)
1. Жим лёжа 4х12-10-8-6
2. Разводка на наклонной 3х12-10-8
3. Брусья 3х10-8-6
4. Сведение рук в кроссовере 2х12-10
5. Трицепс на блоке 3х12-10-8
Среда (Спина, бицепс)
1. Подтягивание 3х10-8-6
2. Тяга штанги в наклоне 3х10-8-6
3. Тяга сверху за голову 3-12-10-8
4. Тяга гантели в наклоне к поясу 3х12-10-8
5. Бицепс Скотта 3х12-10-8
Пятница (Плечи, руки)
1. Жим гантелей сидя 4х12-10-8-6
2. Махи в стороны 3х12-10-8
3. Разводка в наклоне 3х12-10-8
4. Жим лёжа узким хватом 3х10-8-6
5. Подъём штанги на бицепсы 3х10-8-6
6. Фр. жим с верёвкой через ниж. блок 3х12-10-8
7. Двойной бицепс в кроссовере 3х12-10-8
1) Брусья можно заменить обратнонаклонным жимом лёжа
2) Подтягивание можно заменить тягой верхнего блока к груди
3) Тягу штанги в наклоне можно заменить тягой нижнего блока к поясу
Пресс можно каждую тренировку в конце по 3 подхода. Лучше скручивания с блоком (молитва).
Понедельник (Грудь, трицепс)
1. Жим лёжа 4х12-10-8-6
2. Разводка на наклонной 3х12-10-8
3. Брусья 3х10-8-6
4. Сведение рук в кроссовере 2х12-10
5. Трицепс на блоке 3х12-10-8
Среда (Спина, бицепс)
1. Подтягивание 3х10-8-6
2. Тяга штанги в наклоне 3х10-8-6
3. Тяга сверху за голову 3-12-10-8
4. Тяга гантели в наклоне к поясу 3х12-10-8
5. Бицепс Скотта 3х12-10-8
Пятница (Плечи, руки)
1. Жим гантелей сидя 4х12-10-8-6
2. Махи в стороны 3х12-10-8
3. Разводка в наклоне 3х12-10-8
4. Жим лёжа узким хватом 3х10-8-6
5. Подъём штанги на бицепсы 3х10-8-6
6. Фр. жим с верёвкой через ниж. блок 3х12-10-8
7. Двойной бицепс в кроссовере 3х12-10-8
1) Брусья можно заменить обратнонаклонным жимом лёжа
2) Подтягивание можно заменить тягой верхнего блока к груди
3) Тягу штанги в наклоне можно заменить тягой нижнего блока к поясу
Пресс можно каждую тренировку в конце по 3 подхода. Лучше скручивания с блоком (молитва).
0 1 0
Комментарии (90)
Для добавления комментариев необходимо авторизоваться
Удивительный колхоз
Удивительный колхоз - это новая многопользовательс